Categoria: Famosos

Fique por dentro do que os famosos tem a dizer sobre suas próprias experiências de perda de peso, definição muscular, e boa forma. Alguns incluem até mesmo receitas e cardápios.

Kim Kardashian: o que ela come para emagrecer

Kim Kardashian: o que ela come para emagrecer

Kim Kardashian revela o cardápio da dieta que a fez perder 19 kg dos 27 que ela ganhou durante a gravidez.

Saiba exatamente o que ela come todos os dias para perder o peso que ganhou na gravidez.

Em apenas três meses a socialite conseguiu detonar 19 kg, através de uma dieta rica em proteínas, e com algumas proibições que você vai ver mais a seguir.

Conheça um pouco mais sobre a alimentação da socialite, quais são suas preferências, e veja o cardápio da dieta de Kim Kardashian com um menu completo, preenchendo todas as refeições.

Dieta da Kim Kardashian

Kim Kardashian1. Dieta da proteína

O plano alimentar seguido pela socialite para perder peso desta vez foi uma dieta da proteína, que já costuma seguir há muito tempo, desde a adolescência.

2. Proteína o tempo todo

Kim Kardashian tem a proteína em cada refeição para ajudar a mantê-la cheia e satisfeita. Seja ovo, peixe, frango ou carne, a proteína está presente toda vez que a socialite vai fazer um lanchinho.

Faz sentido, como algumas investigações tem mostrado que aqueles que obtém a quantidade diária recomendada de proteína em seu sistema perdem mais peso do que aqueles que não o fazem.

Aliar a ingestão de proteínas com a de alimentos ricos em fibras e gorduras saudáveis ​​(como o abacate e o azeite) é o caminho certo para o sucesso na perda de peso.

3. Kim adora queijo

Omeletes de queijo com bacon de peru. Frango cortado com mussarela fresca, sopa de cebola com queijo derretido no topo. Algumas fatias com azeitonas pretas.

Kim Kardashian ama todos os itens acima, e até come durante a dieta, mas existem regras. Há um limite de 100 gramas de queijo por dia que ela pode comer. Outros alimentos tem maiores restrições, como o creme de leite e a manteiga, que não foram cortadas do cardápio, mas servem apenas como apoio. A manteiga por exemplo, pode ser utilizada um fio sobre o brócolis, servindo como incentivo à ingestão de vegetais, já que assim pode ficar mais saboroso. E neste ponto, houve um acordo com a nutricionista.

4. Kim não vai de low-cal

Low-carb, sim, mas de low-cal (baixa caloria), não. A dieta de baixa caloria pode deixar a pessoa sentindo fome o tempo todo, e você precisa não passar fome, se quiser ter um emagrecimento bem sucedido.

Quando você tem quantidades adequadas de calorias, proteínas, gorduras e carboidratos ricos em fibras em sua dieta, você não será tentado a acrescentar alguma coisa. Toda a força de vontade do mundo não irá mantê-lo longe daquela rosquinha se você estiver morrendo de fome.

Em outras palavras, você não precisa drasticamente cortar muitas calorias para perder o peso, principalmente se for pós-parto, como no caso da Kim Kardashian. Se você está amamentando, não deve cortar nenhum grupo alimentar. Todos eles vem com importantes nutrientes que seu bebê precisa.

A ciência mostra que a restrição de calorias desacelera o seu metabolismo de qualquer maneira, assim você queima calorias em um ritmo mais lento.

5. Dieta de 1.800 calorias por dia

Essa é a quantidade que Kim Kardashian consome por dia. São 1800 calorias diárias.

A maioria das mulheres que querem emagrecer amamentando, em média, tem a recomendação de ingerir entre 1.800 e 2.200 calorias por dia. É uma situação diferente para todos. Cada caso, um caso.

Ela come de 100 a 150 gramas de proteína, 100 gramas de queijo, de oito a 10 porções de vegetais e duas colheres de sopa de gordura por dia (isso sem incluir as gorduras que ela recebe de alimentos integrais ou fontes de proteínas).

6. Ela tem uma lista de alimentos proibidos

Alimentos que Kim Kardashian não pode comer nesta dieta são:

  • Açúcar
  • Doces
  • Bolos
  • Biscoitos
  • Farinha branca
  • Arroz branco.

Os carboidratos não são proibidos, mas é preciso saber escolher os mais “inteligentes”. O segredo é escolher carboidratos ricos em fibras que retardam a liberação de açúcar na corrente sanguínea.

Ao invés do arroz branco, por exemplo, você pode preferir um pouco de arroz integral. Ao invés da batata, você pode optar pelo inhame.

Agora, isso não significa que Kim nunca come estes alimentos. Mas enquanto ela está em uma missão para perder o peso depois do bebê, eles estão fora dos limites.

Quando você está altamente motivado e comprometido, é mais fácil fazer escolhas inteligentes para “não jogar o progresso fora”.

Comer de tudo com moderação pode funcionar quando se está tentando perder peso, mas o controle da quantidade ao menos é fundamental.

7. Emagrecer até 1kg por semana

Como dizem os especialistas, o saudável é perder não mais do que 1 kg por semana.

Mas emagrecer mais rápido não é uma opção para quem está amamentando. Isso poderia afetar o fornecimento de leite de Kim.

Lembrando que todo mundo é diferente e há uma série de fatores externos que influenciam ma perda de peso (dieta, stress, ambiente), de modo que você pode conseguir perder 1,5kg em uma semana, e zerar na semana seguinte.

Cardápio da Kim Kardashian

Esta é uma amostra do cardápio de Kim Kardashian para apenas 3 dias de dieta.

Dia 1

Café da manhã

  • ½ xícara de aveia em flocos;
  • ¼ xícara de morangos;
  • ¼ xícara de nozes.

Lanche da manhã

  • ½ xícara de pimentão vermelho (tempero);
  • 5 tomates cereja;
  • 2 colheres de sopa de molho italiano.

Almoço

  • 2 xícaras de alface;
  • 2 colheres de sopa de molho Caesar;
  • 100 a 180 gramas de salmão.

Lanche da tarde

  • ½ pêssego;
  • ½ xícara de queijo cottage.

Jantar

  • 100 a 150 gramas de frango grelhado;
  • 6 talos de aspargos;
  • 1 tomate médio;
  • 50 gramas de mussarela fresca;
  • 2 folhas de manjericão;
  • 1 colher de chá de azeite de oliva;
  • 1 colher de chá de vinagre balsâmico.

Dia 2

Café da manhã

  • 2 ovos fritos;
  • salsicha de peru 2;
  • 1 fatia de pão integral.

Lanche da manhã

  • 1/2 xícara de iogurte grego;
  • 1/4 xícara de amêndoas;
  • 1/4 copo de blueberries.

Almoço

  • 100 a 150 gramas de cheeseburger;
  • 1 folha de alface;
  • 1 tomate pequeno;
  • 1/2 abacate.

Lanche da tarde

  • 10 azeitonas pretas;
  • 1 fatia de queijo cheddar.

Jantar

  • 100 a 170 gramas de costeleta de porco;
  • 1 xícara de feijão verde;
  • 1 xícara de espinafre;
  • 1/4 copo de cogumelos;
  • 1 colher de sopa de cebola vermelha;
  • 1 colher de sopa de molho verde.

Dia 3

Café da manhã

2 ovos cozidos;

2 fatias de presunto fresco;

Lanche da manhã

  • 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim;
  • 2 talos de aipo.

Almoço

  • 85 gramas de atum;
  • 1 colher de sopa de maionese;
  • 1 aipo;
  • 3 folhas de alface.

Lanche da tarde

  • 3 colheres de sopa de humus;
  • 1/2 xícara de pimentão verde;
  • 1/4 cenoura.

Jantar

  • 100 a 170 gramas de bife;
  • 1/4 copo de cogumelos salteados com cebola;
  • 1/2 batata pequena;
  • 2 colheres de sopa de creme de leite;
  • 1 xícara de brócolis.

Este é um plano de refeições de Kim Kardashian, concentrado em alimentos integrais e lanches cheios de ingredientes simples que garantam maior satisfação.

Lembrando que qualquer dieta deve ter acompanhamento médico, principalmente se você enfrenta algum problema de saúde, ou se, como no caso de Kim Kardashian, está em fase de amamentação.

  • Quer emagrecer com saúde, sem deixar de comer o que você gosta, e com apenas 20 minutos de exercício por dia, para fazer na sua casa? Clique aqui e descubra como isso é possível.

Referência: redbook

Dieta Da Adele: Você Pode Seguir Estas Dicas

Dieta Da Adele: Você Pode Seguir Estas Dicas

Adele eliminou 30 kg recentemente, e neste post você vai saber como ela fez, e receber dicas da dieta da Adele de uma forma que você também possa seguir.

Ela que iniciou a carreira demonstrando uma forte personalidade, e afirmando ser muito feliz com o seu peso, mesmo gordinha, e que não pretendia emagrecer, resolveu atualmente perder peso, mas por uma questão de saúde.

Emagrecimento da Adele
Antes e depois do emagrecimento de Adele

Ela revelou alguns detalhes de sua dieta à revista americana People, que você verá a seguir, e ela ainda contou que todo esse peso foi perdido ao longo de dois anos.

Foi necessário aderir à novos hábitos não só alimentares, mas ela também deixou de fumar, e começou a praticar atividade física: escolheu o pilates.

Ela aderiu ainda a um tratamento hipnótico visando a redução da ansiedade.

Dicas Da Dieta Da Adele

O Que Ela Cortou

Algumas pessoas acreditam que uma celebridade tem menos dificuldade para emagrecer do que pessoas comuns. Mas isso não é verdade. O que acontece é que geralmente as celebridades tem muito mais condições em investir financeiramente em programas de emagrecimento ou tratamentos mais caros e específicos, e que com certeza ajudam a perder peso mais rápido.

E o que comprova que mesmo pessoas famosas como Adele também “sofrem” na hora de emagrecer.

  • Na dieta da Adele, foram proibidos os doces. O açúcar aumenta os níveis de glicose e de insulina no sangue, o que ajuda a transformar a glicose em gordura.
  • Os refrigerantes também ficaram de fora, e não é muito difícil imaginar o porquê não é mesmo. Até mesmo as versões light, como a coca zero, possuem altos índices de sódio, que contribuem para o inchaço do corpo
  • Alimentos processados, como as salsichas por exemplo, também foram cortados da dieta. Eles possuem uma grande quantidade de calorias e pouco valor nutricional. Ou seja, engordam, e não oferecem qualquer benefício à saúde.
  • As carnes também foram cortadas da dieta da Adele, visto que trata-se de uma fonte de gordura saturada.

Alimentos Que Ajudaram Adele A Emagrecer

Agora a parte boa da dieta da Adele. Nem sempre os alimentos mais saudáveis são os de gosto mais ruins como a gente costuma imaginar.

Veja a seguir que é possível sim inserir alimentos que ajudam a emagrecer e que são saudáveis, mas que nem por isso deixam de ser gostosos.

  • Como Adele aderiu à dieta vegetariana, não poderiam faltar os legumes e verduras. Eles, assim como as frutas, são os principais alimentos que a cantora ingere no dia a dia.
  • As amêndoas, como uma ótima fonte de gordura boa, também é rica de fibras, o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade, e fazem parte dos lanches da cantora.
  • Ela também toma bastante leite como fonte de cálcio, e ainda aposta nos smoothies, que podem ser feitos com iogurtes, frutas e legumes.
  • Além disso, na dieta de Adele não foram descartados os carboidratos. Muitas pessoas acreditam que este tipo de alimento não deve ser ingerido por quem busca emagrecer, mas a verdade é que nenhum dos grupos alimentares devem ser excluídos de uma dieta saudável.

Adele afirmou na entrevista que a perda de peso trouxe de volta o bem-estar que há muito não sentia, e que ao passo em que foi emagrecendo sua disposição e saúde apenas melhoraram.

O Treino De Solange Frazão

O Treino De Solange Frazão

A personal trainer Solange Frazão é conhecida por seu corpo escultural e sua vida regrada e super saudável. Com 52 anos de idade, a bela dispensa tratamentos estéticos para manter a boa forma, e aposta tudo em exercícios físicos e uma alimentação balanceada.

boa forma Solange Frazão

Mas você sabe o que Solange Frazão faz para ter o corpo que a maioria das mulheres almeja e luta tanto para ter? A resposta está no chamado Treinamento Híbrido, ou biplex, como algumas pessoas chamam. O treinamento faz uma combinação de dois exercícios, proporcionando assim uma intensidade maior para a atividade, e uma otimização de tempo preciosa para as mulheres que não tem tempo para passar horas na academia.

Treinamento híbrido

O Treinamento Híbrido, utilizado por Solange Frazão, é aquele no qual a pessoa combina os fundamentos do conhecido Treinamento Funcional com os fundamentos da musculação. Por isso, quem realiza esse tipo de treinamento, realiza os quatros pilares do treinamento funcional: a troca de nível, movimentos de empurrar e puxar, locomoção, movimentos de rotação, sempre com algum elemento da musculação.

Essa combinação faz com que o sistema cardiovascular seja ativado, melhorando assim a circulação do sangue em nosso corpo e ainda acelerando o metabolismo, permitindo assim que a queima calórica seja ainda maior e mais eficaz, mesmo horas depois de você ter realizado todos os exercícios.

O nome biplex, vem dos módulos do treinamento, realizados sempre em par, que ainda incluem alguns exercícios feitos na esteira ou qualquer outra combinação aeróbica. Dessa maneira, a pessoa precisa de apenas 60 minutos para conseguir queimar uma boa quantidade de gordura e ainda tonificar os músculos do corpo, tudo isso de uma única vez.

Os Exercícios de Solange Frazão

Para exemplificar melhor a forma como a apresentadora Solange Frazão pratica o Treino Híbrido, selecionamos alguns dos exercícios que a modelo realiza para conquistar o corpo perfeito e com baixa porcentagem de gordura.

1 – Para glúteos, peitoral, ombros, tríceps e coxas: Agachamento livre e flexão de braço com bola

O agachamento é feito de forma simples, como na academia. Para isso, Solange utiliza uma barra apoiada em cima do trapézio, e realiza 10 sequências de agachamento com os glúteos sendo levemente projetados para trás.

Solange Frazão

Ao terminar o exercício, é hora de ir direto para o chão. Realize o movimento da flexão de braços, mas uma das suas mãos se apóia em uma bola (medicine ball). Solange Frazão realiza então 6 flexões com a bola em um lado e mais 6 com a bola do outro lado.

Depois, é preciso descansar cerca de 40 segundos e repetir os mesmos exercícios por mais 2 vezes, respeitando sempre o número de repetições e o tempo de descanso.

2 – Para o abdômen, região lombar, braços, coxas e glúteos: Subida no banco com o uso de halteres e arranque com a bola (medicine ball)

Para manter o abdômen sempre parado, Solange Frazão segura dois halteres que ficam posicionados na lateral de seu corpo. Um dos pés da modelo fica apoiado em um banco e ela realiza 10 subidas com a outra perna, sempre realizando a força no bumbum.

Sem descanso, ela realiza uma sequência de 10 arranques, movimentando a medicine ball do solo até o alto de sua cabeça. Depois, é hora de descansar durante 40 segundos, e repetir a série toda mais duas vezes (sempre respeitando os movimentos e o tempo de descanso).

A modelo realiza esses exercícios com halteres de 9 quilos e uma medicine ball de 6 quilos. No entanto, se você não pratica exercícios, o ideal é começar aos poucos e aumentar as cargas quando sentir necessidade, caso contrário você pode acabar sofrendo alguma lesão em seu corpo.

Conheça também o Cardápio que a Solange Frazão segue em sua dieta, com vídeo.

Opinião Médica Sobre Sarah Stage

Opinião Médica Sobre Sarah Stage

Grávida exibe barriga sarada
Sarah Stage exibe abdômen definido ainda durante a gestação.

Uma médica obstetra deu sua opinião a respeito da polêmica que a modelo Sarah Stage provocou algumas semanas atrás ao exibir uma barriga sarada no oitavo mês de gravidez.

Suas fotos travaram polêmicas, e causaram um grande alvoroço nos comentários que demonstravam preocupação com relação à saúde do bebê, ou estranhamento diante do excesso de vaidade.

Entenda como começou a confusão, saiba sobre o nascimento do bebê, e a opinião que uma doutora obstetra deu ao Women’s Health a respeito do assunto…

Sarah Stage

A modelo Sarah Stage vive em Los Angeles, tem 30 anos, e foi narrando sua gravidez toda pelo Instagram, para seus mais de 1,1 milhões de seguidores.

Antes de engravidar, Sarah já postava fotos regularmente na internet, como modelo ou modelo fitness.

Porém, ao exibir uma barriguinha diferente do comum na maior parte das grávidas, ela exibia bem pouco volume na região já no oitavo mês de gestação.

Com uma quantidade tão grande de seguidores, foi difícil a situação passar desapercebida, fazendo com que o assunto fosse bastante comentado internacionalmente através da internet e até mesmo na televisão.

[Ler Também: Exercícios para Perder Barriga]

Opinião Médica A Respeito Do Assunto

A obstetra Alyssa Dweck, de Westchester, Nova York (Estados Unidos), afirmou que é realmente possível manter esse tipo de definição muscular, sem comprometer a própria saúde da gestante, ou do bebê.

Isso vai depender muito de quão tonificado o abdômen da mulher seja já antes da gravidez, e também do formato de sua pélvis. Como Sarah Stage já estava em excelente forma antes de engravidar, seus músculos abdominais permaneceram fortes durante a gestação. Segundo a doutora, Sarah provavelmente tem também ossos pélvicos que oferecem um bom espaço para que o útero possa se expandir para dentro, ao invés de para fora.

Outro fator que também pode contar, é o posicionamento do bebê dentro do útero: a maioria dos bebês ficam posicionados para baixo, mas isso nem sempre é o que acontece…

Nascimento E Saúde Do Bebê

A modelo postou fotos também pouco tempo após o parto, exibindo não só um corpo exuberante e uma barriga chapada, como também seu lindo bebezinho:

Sarah Stage
Sarah Stage segura seu bebê recém-nascido

[Ler Também: Como Emagrecer Amamentando]

Na verdade, o que pode ter ocorrido, é que todo o alvoroço tenha sido ocasionado por ser é raro ver uma grávida exibindo pouquíssima barriga, e um corpo tão definido mesmo ao final da gestação.

O Que Você Achou Da Atitude Da Modelo?

Lula Na Academia Dando Dicas Em Vídeo

Lula Na Academia Dando Dicas Em Vídeo

Vídeo Lula Na Academia – O ex-presidente Luiz Inácio Lula da Silva que foi diagnosticado com câncer de laringe em outubro de 2011, e, após passar por tratamento com sessões de quimioterapia e radioterapia, obteve a cura da doença em março de 2012, resolveu fazer um vídeo na academia, mandando um recado aos telespectadores.

Lula posta vídeo na academia

Ele conta um pouco sobre a sua rotina de exercícios e cuidados com a saúde, e aconselha que todas as pessoas pratiquem atividades físicas.

O ex-presidente havia perdido bastante peso durante o tratamento da doença, assim como mobilidade, chegando a mal conseguir andar ou levantar os pés. Também estava sem condicionamento físico, e apresentava fraqueza muscular.

Cuidar da saúde tornou-se ainda mais urgente, e depois de curado, Lula resolveu passar a se exercitar.

Começou andando 1km/h, e hoje anda durante uma hora quase todos os dias: anda por dois minutos, e corre um minuto a 10km/h durante uma hora.

Faz trabalho de fortalecimento, condicionamento cardiovascular, e condicionamento físico.

“Parece um sacrifício mas é um baita benefício (…) Cria coragem, levanta…”, diz Lula

No vídeo, Lula acompanhado de seus treinadores, faz exercícios de crucifixo reto para os membros superiores. Este exercício garante fortalecimento do peitoral, e oferece estabilidade às articulações dos ombros. Ele efetua 3 séries de 12 repetições com pesos de 10kg.

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Também faz exercícios para a musculatura dorsal: puxada frontal com triângulo fechado, para estabilizar as costas e eliminar dores na região.

Vídeo De Lula Na Academia

Gaby Amarantos: A Parte Fácil E A Difícil Do Emagrecimento

Gaby Amarantos: A Parte Fácil E A Difícil Do Emagrecimento

Gaby Amarantos foi alvo de críticas do público ao iniciar como participante no quadro Medida Certa do Fantástico, para emagrecer.

Muitos admitiam que a cantora perderia sua identidade se ficasse magra, e alguns questionaram o fato de ela ter sempre levantado a bandeira de que cada um deve ser feliz com o corpo que tem!

Mas a verdade é que mais importante que isso, é a saúde, em qualquer caso, seja quem for… Por isso que Gaby Amarantos seguiu em frente em sua decisão de perder peso, e hoje está com simplesmente 16 cm de cintura a menos!

Os resultados em seu corpo foram bastante notáveis, e a paraense ainda garante que foi a escolha certa!

Ela se sente muito melhor agora, com ótimo condicionamento físico, e a disposição também aumentou.

Gaby contou ao Bolsa de Mulher qual foi a parte fácil e a difícil do emagrecimento…

[Ler Também: Famosos Antes e Depois de Emagrecer]

A Parte Fácil

Para ela, a reeducação alimentar foi o passo mais fácil do desafio:

Como sempre foi fã de sucos e saladas, foi preciso desfazer-se de algumas besteiras, reduzir as quantidades, e adaptar-se a uma dieta balanceada que foi feita de pequenos sacrifícios, segundo Gaby, mas que valeu muito a pena principalmente pela saúde, que só melhorou!

A Parte Difícil

Já a parte mais difícil do desafio de perda de peso para Gaby, foram os exercícios:

Com uma agenda sempre cheia e um dia a dia agitado, em que precisa conciliar shows e vida pessoal, a cantora sentiu uma certa dificuldade em encaixar uma rotina de exercícios, que não podem faltar na lista de afazeres de quem está emagrecendo de forma saudável!

Mas com ajuda de um personal trainer, ela conseguiu fazer as devidas adaptações, e exercitar-se regularmente.

Gaby Amarantos Antes e Depois do Emagrecimento

Famosos Antes e Depois de Emagrecer

Dieta do Belo + Cardápio

Dieta do Belo + Cardápio

Belo antes e depois
Belo pegando pesado na malhação

O cantor Belo passou por algumas mudanças bem grandes recentemente: emagreceu, mudou o cabelo e deu um trato no sorriso. Neste post você vai saber como ele fez para emagrecer, e ainda vai conferir o cardápio completo da dieta do Belo.

Mas não foi só isso, ele também ficou mais forte. E é claro que teve um dedinho da sua esposa nessa mudança toda. Gracyanne Barbosa é fã de academia e fisiculturismo, e alega que o sucesso de seu corpo de músculos devem-se principalmente à dieta que segue.

[Ler Também: Dieta da Gracyanne Barbosa + Cardápio Completo]

Gracyanne deu sim dicas ao marido, que consulta-se com nutricionista e tem uma dieta formulada especialmente para ele e seu objetivo de perder peso e fortalecer os músculos.

[Ler Também: Fã Emagrece Com Dieta da Gracyanne Barbosa]

Belo ainda parou de fumar, o que é bom tanto para a saúde do corpo quanto para os dentes, visto que ele passou por procedimentos estéticos que modificaram e aperfeiçoaram o seu sorriso. O refrigerante também foi deixado de lado, assim como o fast food e as frituras.

O cantor contou ao site Ego que o maior desafio foi manter a disciplina para seguir a dieta e conciliar isso com tantas viagens à shows e trabalho, mas que valeu muito apenas: agora está se sentindo muito mais disposto, os exercícios melhoraram a sua resistência, e ele está mais saudável.

Além disso perdeu 10 kg e 6% do percentual de gordura em 4 meses. Belo também ficou mais forte, e ganhou neste período 3kg de massa muscular.

Ele também está consumindo suplementos como Ômega 3, proteínas e aminoácidos para complementar o acompanhamento nutricional.

Cardápio Da Dieta do Belo

Mudanças do cantor Belo
Belo antes e depois

Entre as refeições da dieta do Belo ficaram liberadas água mineral e gelatina à vontade.

Café Da Manhã

  • 3 fatias de pão integral;
  • 2 colheres (de sopa) de queijo cottage;
  • 4 claras de ovo mexidas ou como omelete, que pode conter também ervas aromáticas ou temperos naturais a gosto;
  • 500 ml de suco de dois tipos de frutas.

Almoço

  • 1 prato de salada à vontade antes do prato principal;
  • 1 concha de leguminosas em forma de feijão ou salada (alternado);
  • 2 colheres de arroz integral, quinoa, arroz negro, OU 300 gramas de batata, aipim ou inhame (cozidos, assados, ou purê), OU 300 gramas de massa integral (em forma de salada ou com molho de tomate caseiro);
  • 1 filé de frango ou peixe médio (300 gramas) assado, cozido ou grelhado.

Lanche

  • 500 ml de suco de dois tipos de frutas;
  • 3 fatias de pão integral light com salada crua, 2 fatias de queijo minas e 4 fatias de blanquet de peru OU 1 lata de atum light com 2 colheres de queijo OU frango grelhado ou desfiado com 2 colheres (de sopa) de requeijão.

Jantar

Em Dias De Show

  • 1 prato de salada à vontade antes do prato principal;
  • 1 colher de arroz integral, quinoa, arroz 7 grãos ou arroz negro OU 200 gramas de batata, aipim ou inhame (cozidos, assados ou como purê) OU 300 gramas de massa integral em forma de salada ou com molho de tomate caseiro;
  • 300 gramas de filé de frango ou peixe médio grelhado, assado ou cozido.

Em Dias Sem Show

  • Salada crua no vapor à vontade;
  • 300 gramas de filé de frango ou peixe grelhado ou assado OU 8 claras de ovo e 1 gema mexidos, cozidas, ou como omelete temperado com ervas aromáticas e temperos naturais, 2 colheres (de sopa) de atum light ou frango desfiado ou embutido light e picado.

Ceia

Em Dias De Show

  • 500 ml de suco de dois tipos de frutas;
  • 3 fatias de pão integral light com 2 fatias de queijo minas e 4 fatias de blanquet de peru OU 1 lata de atum light com 2 colheres de queijo OU frango grelhado ou desfiado com 2 colheres (de sopa) de requeijão.

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Modelo Fernanda Motta: -12Kg Em 2 Meses

Modelo Fernanda Motta: -12Kg Em 2 Meses

-12 kg em dois meses
Fernanda Motta perde 12 kg em dois meses.

A modelo Fernanda Motta de 33 anos, emagreceu 12kg em apenas dois meses aós o nascimento de sua filha. Saiba quais foram os truques.

Apesar de cuidar da alimentação durante a gravidez, Fernanda engordou na gestação, e voltou à forma pouco tempo depois de dar à luz.

Ela procura ingerir alimentos saudáveis, frutas no lugar dos doces, e faz caminhada 4 a 6 vezes por semana, de 4 a 5 km.

Após seis meses do nascimento de sua filha ela pôde voltar a praticar exercícios com força total, e passou a fazer também pilates, porque agora que já emagreceu o que queria, quer apenas tonificar.

E nada melhor do que o pilates para isso, que além de emagrecer, oferece uma série de benefícios á saúde.

Se você quiser conhecer um programa online de treinamento especialmente formulado para mulheres, e que conta com treinos completos para perder peso, mais exercícios do pilates para tonificar coxas, glúteos, abdômen e braços, clique aqui!

Pilates em casa para mulheres

Conhecendo Dr. Oz

Conhecendo Dr. Oz

Dr. Oz ficou internacionalmente conhecido e famoso, quando apresentou-se no programa da Oprah Winfrey Show para falar sobre o suco detox.

Desde então este suco ficou ainda mais conhecido popularmente, e tem virado até uma febre entre quem deseja emagrecer, ou simplesmente manter a saúde, ou precisa desintoxicar o organismo.

[Ler também: Suco Verde Detox Do Dr. Oz (Vídeo)]

Dr. Mehmet Oz

Dr. Mehmet Oz é americano, filho de turcos. Formou-se em 1982 pela Universidade de Harvard em Medicina. Seu MD e MBA são das Universidades de Pennsylvania e Wharton School. Já foi agraciado com Prêmio Athletic do capitão para a liderança na faculdade, e foi presidente do grêmio estudantil durante a faculdade de medicina.

Desde 2001 Dr. Oz atuou como professor do Departamento de Cirurgia da Universidade de Columbia, e dirige o Programa Instituto Cardiovascular e Medicina Complementar em Nova Iorque- Presbyterian Hospital. Seus interesses de pesquisa incluem cirurgia cardíaca de substituição, a cirurgia cardíaca minimamente invasiva, e política de saúde.

Atualmente apresenta um programa de auditório que é exibido inclusive também aqui no Brasil, desde 2009, que fala de assuntos relacionados à saúde.

Lucilia Diniz: História de Seu Emagrecimento

Lucilia Diniz: História de Seu Emagrecimento

Lucilia Diniz é uma escritora brasileira, especialmente sobre saúde e bem-estar, que ficou mais famosa ainda após um processo de emagrecimento que mudou radicalmente a sua aparência.

Ela nasceu em 12 de julho de 1956, e aos 38 anos chegou a pesar 120kg. Mas deu a volta por cima, perdeu peso e hoje apresenta-se magérrima.

Lucilia também é empresária e sobrinha do Abílio Diniz, e já apresentou programas de tv relacionados à qualidade de vida.

Como Tudo Começou

Aos 38 anos, Lucilia Diniz chegou a pesar 120kg e estava vivendo um verdadeiro caos. Apesar de tentar dizer para si mesma que estava tudo bem, e que estava feliz assim, na prática isso não funcionava muito bem.

O sobrepeso a impedia de brincar com os filhos no chão por exemplo, dentre outros desconfortos que esta situação traz a qualquer pessoa.

Além disso, sua autoestima estava totalmente fragilizada, além do que ser a única gordinha da família a deixava bastante frustrada.

Foi então que ela resolveu mudar a situação e travar uma batalha contra a balança…

O Emagrecimento de Lucilia Diniz

O emagrecimento de Lucilia Diniz
Lucilia Diniz antes e depois do emagrecimento

Lucilia trava uma batalha contra a balança e descobre que consultar-se com médicos, nutricionistas, fazer visitas ao SPA, não eram suficientes para emagrecer. Era preciso uma boa dose de atitude!

E foi então que ela começou a trabalhar isso também de dentro para fora. E foi a sua determinação que a fez realmente alcançar a sua meta de perda de peso.

Ela tentou uma série de dietas e regimes, mas preferiu investir em uma boa reeducação alimentar.

Passou a ter maior consciência do que se alimentava, de como estes alimentos agiam em seu corpo, e de como ela poderia usar isso a seu favor.

Após dois anos e meio ela conseguiu eliminar 60 kg, e ainda teve uma série de benefícios para sua saúde, além da aparência física.

Ela afirma que os maiores responsáveis pela perda de peso foram sua determinação, motivação, força de vontade e atitude!

Sendo realista, ela diz que não é fácil, mas também não é difícil! Começar é preciso e talvez o passo mais demorado de se dar. Mas depois que você abre a cabeça e resolve começar, tudo flui muito mais facilmente.

Via Lucilia Diniz

E você, o que tem feito para emagrecer?