Kim Kardashian: o que ela come para emagrecer

Kim Kardashian: o que ela come para emagrecer

Kim Kardashian revela o cardápio da dieta que a fez perder 19 kg dos 27 que ela ganhou durante a gravidez.

Saiba exatamente o que ela come todos os dias para perder o peso que ganhou na gravidez.

Em apenas três meses a socialite conseguiu detonar 19 kg, através de uma dieta rica em proteínas, e com algumas proibições que você vai ver mais a seguir.

Conheça um pouco mais sobre a alimentação da socialite, quais são suas preferências, e veja o cardápio da dieta de Kim Kardashian com um menu completo, preenchendo todas as refeições.

Dieta da Kim Kardashian

Kim Kardashian1. Dieta da proteína

O plano alimentar seguido pela socialite para perder peso desta vez foi uma dieta da proteína, que já costuma seguir há muito tempo, desde a adolescência.

2. Proteína o tempo todo

Kim Kardashian tem a proteína em cada refeição para ajudar a mantê-la cheia e satisfeita. Seja ovo, peixe, frango ou carne, a proteína está presente toda vez que a socialite vai fazer um lanchinho.

Faz sentido, como algumas investigações tem mostrado que aqueles que obtém a quantidade diária recomendada de proteína em seu sistema perdem mais peso do que aqueles que não o fazem.

Aliar a ingestão de proteínas com a de alimentos ricos em fibras e gorduras saudáveis ​​(como o abacate e o azeite) é o caminho certo para o sucesso na perda de peso.

3. Kim adora queijo

Omeletes de queijo com bacon de peru. Frango cortado com mussarela fresca, sopa de cebola com queijo derretido no topo. Algumas fatias com azeitonas pretas.

Kim Kardashian ama todos os itens acima, e até come durante a dieta, mas existem regras. Há um limite de 100 gramas de queijo por dia que ela pode comer. Outros alimentos tem maiores restrições, como o creme de leite e a manteiga, que não foram cortadas do cardápio, mas servem apenas como apoio. A manteiga por exemplo, pode ser utilizada um fio sobre o brócolis, servindo como incentivo à ingestão de vegetais, já que assim pode ficar mais saboroso. E neste ponto, houve um acordo com a nutricionista.

4. Kim não vai de low-cal

Low-carb, sim, mas de low-cal (baixa caloria), não. A dieta de baixa caloria pode deixar a pessoa sentindo fome o tempo todo, e você precisa não passar fome, se quiser ter um emagrecimento bem sucedido.

Quando você tem quantidades adequadas de calorias, proteínas, gorduras e carboidratos ricos em fibras em sua dieta, você não será tentado a acrescentar alguma coisa. Toda a força de vontade do mundo não irá mantê-lo longe daquela rosquinha se você estiver morrendo de fome.

Em outras palavras, você não precisa drasticamente cortar muitas calorias para perder o peso, principalmente se for pós-parto, como no caso da Kim Kardashian. Se você está amamentando, não deve cortar nenhum grupo alimentar. Todos eles vem com importantes nutrientes que seu bebê precisa.

A ciência mostra que a restrição de calorias desacelera o seu metabolismo de qualquer maneira, assim você queima calorias em um ritmo mais lento.

5. Dieta de 1.800 calorias por dia

Essa é a quantidade que Kim Kardashian consome por dia. São 1800 calorias diárias.

A maioria das mulheres que querem emagrecer amamentando, em média, tem a recomendação de ingerir entre 1.800 e 2.200 calorias por dia. É uma situação diferente para todos. Cada caso, um caso.

Ela come de 100 a 150 gramas de proteína, 100 gramas de queijo, de oito a 10 porções de vegetais e duas colheres de sopa de gordura por dia (isso sem incluir as gorduras que ela recebe de alimentos integrais ou fontes de proteínas).

6. Ela tem uma lista de alimentos proibidos

Alimentos que Kim Kardashian não pode comer nesta dieta são:

  • Açúcar
  • Doces
  • Bolos
  • Biscoitos
  • Farinha branca
  • Arroz branco.

Os carboidratos não são proibidos, mas é preciso saber escolher os mais “inteligentes”. O segredo é escolher carboidratos ricos em fibras que retardam a liberação de açúcar na corrente sanguínea.

Ao invés do arroz branco, por exemplo, você pode preferir um pouco de arroz integral. Ao invés da batata, você pode optar pelo inhame.

Agora, isso não significa que Kim nunca come estes alimentos. Mas enquanto ela está em uma missão para perder o peso depois do bebê, eles estão fora dos limites.

Quando você está altamente motivado e comprometido, é mais fácil fazer escolhas inteligentes para “não jogar o progresso fora”.

Comer de tudo com moderação pode funcionar quando se está tentando perder peso, mas o controle da quantidade ao menos é fundamental.

7. Emagrecer até 1kg por semana

Como dizem os especialistas, o saudável é perder não mais do que 1 kg por semana.

Mas emagrecer mais rápido não é uma opção para quem está amamentando. Isso poderia afetar o fornecimento de leite de Kim.

Lembrando que todo mundo é diferente e há uma série de fatores externos que influenciam ma perda de peso (dieta, stress, ambiente), de modo que você pode conseguir perder 1,5kg em uma semana, e zerar na semana seguinte.

Cardápio da Kim Kardashian

Esta é uma amostra do cardápio de Kim Kardashian para apenas 3 dias de dieta.

Dia 1

Café da manhã

  • ½ xícara de aveia em flocos;
  • ¼ xícara de morangos;
  • ¼ xícara de nozes.

Lanche da manhã

  • ½ xícara de pimentão vermelho (tempero);
  • 5 tomates cereja;
  • 2 colheres de sopa de molho italiano.

Almoço

  • 2 xícaras de alface;
  • 2 colheres de sopa de molho Caesar;
  • 100 a 180 gramas de salmão.

Lanche da tarde

  • ½ pêssego;
  • ½ xícara de queijo cottage.

Jantar

  • 100 a 150 gramas de frango grelhado;
  • 6 talos de aspargos;
  • 1 tomate médio;
  • 50 gramas de mussarela fresca;
  • 2 folhas de manjericão;
  • 1 colher de chá de azeite de oliva;
  • 1 colher de chá de vinagre balsâmico.

Dia 2

Café da manhã

  • 2 ovos fritos;
  • salsicha de peru 2;
  • 1 fatia de pão integral.

Lanche da manhã

  • 1/2 xícara de iogurte grego;
  • 1/4 xícara de amêndoas;
  • 1/4 copo de blueberries.

Almoço

  • 100 a 150 gramas de cheeseburger;
  • 1 folha de alface;
  • 1 tomate pequeno;
  • 1/2 abacate.

Lanche da tarde

  • 10 azeitonas pretas;
  • 1 fatia de queijo cheddar.

Jantar

  • 100 a 170 gramas de costeleta de porco;
  • 1 xícara de feijão verde;
  • 1 xícara de espinafre;
  • 1/4 copo de cogumelos;
  • 1 colher de sopa de cebola vermelha;
  • 1 colher de sopa de molho verde.

Dia 3

Café da manhã

2 ovos cozidos;

2 fatias de presunto fresco;

Lanche da manhã

  • 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim;
  • 2 talos de aipo.

Almoço

  • 85 gramas de atum;
  • 1 colher de sopa de maionese;
  • 1 aipo;
  • 3 folhas de alface.

Lanche da tarde

  • 3 colheres de sopa de humus;
  • 1/2 xícara de pimentão verde;
  • 1/4 cenoura.

Jantar

  • 100 a 170 gramas de bife;
  • 1/4 copo de cogumelos salteados com cebola;
  • 1/2 batata pequena;
  • 2 colheres de sopa de creme de leite;
  • 1 xícara de brócolis.

Este é um plano de refeições de Kim Kardashian, concentrado em alimentos integrais e lanches cheios de ingredientes simples que garantam maior satisfação.

Lembrando que qualquer dieta deve ter acompanhamento médico, principalmente se você enfrenta algum problema de saúde, ou se, como no caso de Kim Kardashian, está em fase de amamentação.

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Referência: redbook

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