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Programa de Emagrecimento Corpo de 21 [para MULHERES]

Programa de Emagrecimento Corpo de 21 [para MULHERES]

Conheça o Programa de Emagrecimento Corpo de 21 – O post Como Emagrecer com pilates em casa! [para MULHERES] foi escrito pra você que quer emagrecer e ainda ficar com o corpo definido! Tenho um programa pra te apresentar, que vai te ajudar a emagrecer com o pilates, com apenas 21 minutos por dia em casa! Esse é um método que foi criado pra você, mulher que está cansada dos mesmos modelos de emagrecimento e procura uma forma eficiente de emagrecer e não voltar a engordar! Leia até o final porque você vai gostar.

E para os HOMENS, não fiquem tristes, tem um outro programa parecido com esse, indicado tanto para homens quanto para mulheres, clique aqui e saiba mais!

“Não importa se você pratica atividades físicas ou é sedentário, qualquer um pode emagrecer com este método!”, Olívia Andriolo.

Vou te explicar como o Programa de Emagrecimento CORPO DE 21 funciona, o que ele oferece, e tudo mais neste post, mas se você preferir pular direto pro vídeo, onde a autora desse programa maravilhoso explica tudo também, clique abaixo:

Programa de emagrecimento corpo de 21

Quem É Olívia Andriolo?

O Programa de Emagrecimento CORPO DE 21 foi desenvolvido pela Olívia Andriolo, que é fisioterapeuta e especialista em Pilates e Treinamento Funcional. Já deu várias palestras e foi classificada como a maior especialista em pilates atlético pois criou este programa de treinamento intervalado, com exercícios do pilates, um método eficaz para emagrecimento em 1 mês e meio. E com ele conseguiu emagrecer centenas de pessoas. Atua há 6 anos na área, ja trabalhou em várias clinicas (hoje tem a sua própria), e já deu aula até para atriz global!

Olívia vem de uma família de médicos e sempre ouviu falar de mulheres que queriam emagrecer, e hoje ela também pode ajudar essas pessoas.

Corpo de 21

Como Funciona o Programa de Emagrecimento CORPO DE 21

O método do Programa de Emagrecimento Corpo de 21 foi estruturado em 6 semanas de vídeo-aulas, e minuciosamente feito para trazer resultados fantásticos.

Entendendo melhor como o Programa de Emagrecimento Corpo de 21 funciona, Olívia define como o triângulo do emagrecimento, porque são 3 passos para você fazer e ter um resultado eficaz e duradouro:

passo: parar de fazer dieta e ficar controlando a boca. Você tem que alterar coisas simples na alimentação. E ela ensina como fazer isso no programa.

passo: será 80% do resultado. Você vai mudar todos os exercícios que faz. Fará exercícios intervalados. Não é caminhando que vai te emagrecer em 6 semanas… o treinamento intervalado é um método onde você aumenta e diminui a intensidade do exercício, vai intervalar ritmos de picos fortes, com ritmos menores e pausas de recuperação.

passo: é a motivação, aquilo que nos impulsiona a atingir nossas metas e correr atrás de nossos sonhos! Pense um motivo pelo qual você quer entrar em forma. Pra ter mais auto estima e confiança? Pra usar roupas mais justas? Ou apenas para melhorar a sua saúde? Qual o principal motivo? Escreva a seguinte frase em um papel, será a sua declaração de poder: “Estou motivada e energizada porque eu quero (insira aqui o porquê, o motivo principal pelo qual quer emagrecer)”. Em seguida, comece a pensar em você magra daqui há 6 semanas e os benefícios que isso te trará. O que vai acontecer quando você se tornar mais confiante? O que vai acontecer quando você se tornar mais atraente, ou o que vai acontecer quando você estiver na melhor forma da sua vida? Feito isso, escreva o seguinte: “Conseguindo esse objetivo eu vou (insira aqui o que vai acontecer quando vc conseguir).” Quando for exercitar-se os 21 minutos por dia do programa, leia sempre estas declarações. No programa fazemos isso e mais outras 4 coisas do tipo muito legais.

 “Com este método, você tem resultados de 1 ano em 30 dias”, Olívia Andriolo

Então, se você quer emagrecer e ficar ágil, disposta, e se sentir bem consigo mesma, se quer usar as roupas que não usa há muito tempo, aplique este método, e rapidamente terá resultados.

Os resultados são garantidos porque quando os exercícios são intensos, alternando pra menor intensidade, você aumenta a frequência cardíaca em 80%, e o seu corpo cria débito de oxigênio, ficando com falta de energia. Devido a isso, seu corpo é obrigado a buscar uma fonte de energia, afinal você está em falta. Então, o seu corpo vai oxidar gordura, transformando a gordura em excesso em energia! E assim você emagrece perdendo gordura, e não massa muscular.

Após criar o Programa de Emagrecimento CORPO DE 21, passei a aplicar dentro do pilates em minhas alunas da clínica, e os resultados foram fantásticos.

No Programa de Emagrecimento Corpo de 21 trabalhamos principalmente a região do abdômen.

Além do benefício de queimar mais calorias em menos tempo, o metabolismo fica elevado por horas após o exercício. Isso significa que o nosso corpo continua queimando gordura mesmo depois do exercício.

Aplique o Programa de Emagrecimento CORPO DE 21 e você não vai mais precisar se matar com horas de academia, cansada e desmotivada.

Com essa técnica você também vai definir braços, pernas, glúteos e abdômen.

Programa de emagrecimento

Mesmo que você não goste de exercício, isso se torna uma rotina muito boa porque não são 1h ou 1h30 de academia, são apenas alguns minutos e que você faz na sua casa!

Na segunda semana começamos a aplicar os 21 minutos e você vai ficar mais ágil, mais veloz, mais energética e mais feliz, porque o resultado já vai começar a aparecer.

Na terceira semana em diante você já estará no ponto ideal: o seu corpo e seu metabolismo estão preparados, e o seu corpo vai DERRETER gordura. Você estará com muito mais energia e seu abdomên já terá diferenças visíveis.

A partir da quarta, quinta e sexta semanas é onde a mágica acontece. Aqui o que era bom intensifica. Você está com o corpo treinado pra perder peso, e no final da sexta semana estará magra e cheia de disposição.

O Programa de Emagrecimento CORPO DE 21 combina uma técnica incrivelmente conhecida como treinamento intervalado com exercícios de pilates. É  tudo que seu corpo precisa: alongamento, treinamento de força. É um treino rápido, intenso e preciso.

Olívia Andriolo te dá no Programa de Emagrecimento Corpo de 21 todo o caminho para emagrecer e ter um corpo bonito.

Estudos Comprovam

Em 2006 pesquisadores canadenses chegaram a conclusão que treinamentos intervalados aumentam em 36% a capacidade das mulheres em queimar gordura, e que há aumento de mais de 500% do hormônio do crescimento humano, o GH, que ativa o aumento da massa muscular. Ou seja, você queima 36% mais de gordura e aumenta 500% o ganho de massa muscular. Eles descobriram também que o resultado vem com a intensidade do treino e não com o tempo que você faz exercícios. Então você pode se exercitar 21 minutos apenas que será de 3 a 5 vezes mais eficaz do que 1 hora na academia!

Já em outro estudo, pesquisadores australianos reuniram dois grupos. Um com 18 mulheres para realizar 20 minutos de treino intervalado em uma bicicleta. E outro grupo, para realizar ciclismo moderado por 40 minutos. Ou seja, o dobro do tempo. Qual foi o resultado: as mulheres que fizeram o treinamento intervalado perderam uma média de 5,5kg em 15 semanas. Já o segundo grupo ganhou 1kg de gordura, mesmo se exercitando pelo dobro do tempo.

Em um estudo publicado na Publmed, foram observadas 7 pessoas que fizeram o treinamento intervalado, e os resultados mostraram que a duração da queima de gordura pela falta de oxigênio gerada no treino, se estende por até 38 horas!!! Então imagine você se exercitar por apenas alguns minutos, e seu corpo continuar queimando calorias por mais de 1 dia. É isso que o Programa de Emagrecimento Corpo de 21 faz.

Mais um estudo saiu na MEN’S HEALTH (o maior site de notícias em atividades físicas), de autoria do PHD Aaron Sim, mostrando que o exercício intenso pode suprimir a grelina, um hormônio que estimula a fome. Isso nada mais é que você acabar consumindo menos calorias após os treinos. Ou seja, você sente menos fome depois de se exercitar.

Também a Universidade Americana de Medicina Esportiva, afirma que o exercício físico é mais importante pra perder peso do que a dieta. Privar-se de comer desanima qualquer um, e a maioria das pessoas não consegue levar adiante a idéia de emagrecer se tiver que parar de comer o que gosta. Já a atividade física mexe com o centro de prazer do cérebro e dá energia!

Vimos que estudos mostram que o treinamento intervalado estimula o hormônio do crescimento de massa muscular, O GH, e a liberação desse hormônio retarda o processo de envelhecimento.

“Quem diria que um poderíamos fazer menos exercícios e queimar mais gordura? É um grande avanço!”, Olívia Andriolo.

Um grande diferencial do Programa de Emagrecimento CORPO DE 21, é que todos exercícios do pitates incluídos, tem como foco a força e resistência, que ocasiona no aumento de ganho de massa muscular, que é bom porque quanto mais massa muscular ganhamos, mais calorias perdemos.

Corpo De 21 Oferece:

Ao adquirir o Programa de Emagrecimento Corpo de 21, você irá aprender melhor como 21 minutos de treino é mais eficaz do que 1:30h na academia. Você também descobre porque você pode comer o que quiser e ainda assim emagrecer. Descobre ainda como ficar magra e autoconfiante em 6 semanas!

Você ainda vai aprender duas técnicas de pilates que vão potencializar o seu resultado, porque se não souber como fazer, pode acabar sobrecarregando alguma parte do corpo.

Você terá acesso também aos melhores exercícios (que ainda são simples de fazer) para abdomên, pernas, glúteos e braços. Você vai adorar estas técnicas,  progressivamente vai definir o seu abdomên, e ficar com pernas, glúteos e braços mais durinhos.

Você também recebe:

Como funciona o Corpo de 21

Todas as vídeo-aulas com os 21 minutos para acompanhar exatamente os mais TOP TREINOS pra queimar gordura;

Um ebook com os segredos de alimentação para as 6 semanas, que foi muito bem projetado para ajustar a sua alimentação diária e pra você obter o seu corpo ideal muito mais rápido;

O ebook Motivada Sempre, que foi escrito pra garantir que você nunca perca sua motivação pra atingir o seu resultado;

E suporte  I L I M I T A D O! Através da área de membros, sempre que você precisar, terá a Olivia e sua equipe sempre lá pra te ajudar.

4 BÔNUS incríveis:

Sem gift

  1. Receberá acesso a vídeo com exercícios principalmente de pilates, pra você ficar com pernas e glúteos tonificados como sempre quis!
  2. Braços durinhos! Vai aplicar os melhores exercícios focados em deixar os seus braços MARAVILHOSOS
  3. Abdomên definido! Você vai aprender técnicas para secar a sua barriga e definir o seu abdomên. ESQUEÇA OS ABDOMINAIS ULTRAPASSADOS!!!
  4. A própria Olívia Andriolo postará dicas diariamente pra você na área de membros.

Por ser um programa online, o investimento não chega nem ao valor de uma aula de pilates presencial! Além do que, o Programa de Emagrecimento CORPO DE 21 não é uma simples aula, É UM PROGRAMA COMPLETO para o seu emagrecimento em seis semanas, bem estar e definição do seu corpo!

No Programa de Emagrecimento CORPO DE 21, você investe de 12 x 28,07 mensais no seu emagrecimento (R$297,00). A promoção é incrível e pode ser que mais pra frente o valor aumente ou até dobre, então APROVEITE! É só clicar abaixo…

Como comprar o Corpo de 21

Emagreça Mudando Pequenos Hábitos

Emagreça Mudando Pequenos Hábitos

Emagreça mudando pequenos hábitosEmagreça Mudando Pequenos Hábitos – Sabemos que hoje em dia, a maioria das pessoas vive na correria e, muitas vezes, sobra pouco tempo para se cuidar. Entretanto, é bem possível que você emagreça mudando pequenos hábitos, queimando assim calorias e melhorando sua qualidade de vida:

1. Use suas pernas

Se não for possível a pé ou de bicicleta, experimente descer do transporte público um ou dois pontos antes ou estacionar seu carro um pouco mais longe do que o habitual, para andar mais. Outra dica é não usar o carro para curtas distâncias, como ir à padaria ou à farmácia. Movimente-se.

2. Use as escadas

Evitar o elevador e subir escadas é um exercício poderoso e geralmente desprezado: trabalha músculos, treina o fôlego e gasta calorias.

3. Use a cozinha

Prepare suas próprias refeições. Só há vantagens nisso:  você gasta menos do que se sair para comer fora, pode controlar melhor o que consome, alimentando-se saudavelmente e ainda queima algumas calorias, durante o preparo.

4. Faça abdominais

Fazer abdominais por apenas 10 minutinhos queima calorias e trabalha vários músculos diferentes.

5. Leve o cachorro para passear

Se não tiver cachorro, ande sozinho mesmo. Em apenas 30 minutos, mesmo em ritmo de passeio, é possível queimar cerca de 120 calorias. Se você caminhar em um ritmo mais intenso, o resultado pode ser 30% maior.

6. Durma melhor

Não negligencie seu sono. Pessoas que não dormem bem costumam ser mais estressadas e comem mais.

7. Faça Sexo

Sexo é uma atividade física e como tal queima calorias, além de reduzir o stress, uma das causas da compulsão alimentar.

8. Nunca pule o café da manhã

Não fazer um desjejum adequado, provavelmente o levará a comer muito mais na próxima refeição. Observe um exemplo de um bom café da manhã:

➜ Uma porção de carboidrato complexo: pães, torradas, biscoitos (de preferência integrais) ou cereais como granola e aveia.

➜ Uma porção de carboidrato simples: frutas ou sucos naturais de frutas.

➜ Duas porções de proteínas (magras): leite e todos seus derivados, peito de peru ou presunto magro, ovos.

9. Faça pequenas refeições

Ficar muito tempo sem comer, provavelmente fará com que você devore os alimentos, sem conseguir se controlar, quando finalmente tiver tempo para comer. O ideal é fazer pequenas refeições ao longo do dia. Obviamente, você utilizará alimentos de baixa caloria, como carnes magras, frutas, legumes e verduras.

10. Beba muita água

Água só faz bem. Beber bastante água hidrata, modera o apetite, ajuda a limpar o organismo e a queimar calorias.

Como se livrar da barriga de cerveja

Como se livrar da barriga de cerveja

Como se livrar da barriga de cerveja – Saiba como se livrar da gordura abdominal com pequenas mudanças no seu estilo de vida.

Como se livrar da barriga de cervejaVocê já deve ter escutado a expressão “barriga de chope”, certo? E em algum momento já deve ter visto alguém achando graça disso, ou viu alguém passar a mão na barriga pontuda e dura daquele seu tio, que é famoso por adorar uma churrascada com direito a muita cerveja, como se fosse uma piada saudável, ou então, você mesmo sustenta essa condição e fingiu por muito tempo não passar de um charme. Mas o que não devem ter te falado é que essa gordura na região da cintura nada tem de engraçada e saudável. Inclusive, ela pode estar associada a diversas doenças, incluindo a obesidade.

Para a maioria das pessoas, a gordura na barriga sempre foi uma área problemática que parece não ir embora, apesar dos esforços com dieta e exercício. E muitas vezes, este peso extra vem da má alimentação relacionada ao consumo de álcool, alimentos gordurosos e processados, repletos de açúcar, carboidratos e pobres em fibras e nutrientes.

Uma lata de cerveja contém em média 140 calorias, já uma bebida mista (drinks com açúcar) podem ter 600 calorias ou mais. O consumo regular desse tipo de bebida pode gerar o ganho de peso, já que você consome uma fonte de calorias-vazias, que não fornecem nenhum tipo de nutrientes vitais, vitaminas ou minerais.

De acordo com estudos científicos, o álcool interfere na capacidade do corpo de metabolizar gorduras, fazendo-o armazená-los muito mais fácil. Este efeito combinado pode levar à barriga da cerveja.

Mas a questão deixa de ser estética para ser agregada à saúde. Por isso, se você ou alguém que conheça deseja eliminar a gordura abdominal deverá ter em mente que, para atingir os resultados, as bebidas deverão ficar de fora da dieta ou, pelo menos, deverão ser evitadas. Para isso, siga as dicas a seguir:

Parar com o consumo de bebidas alcoólicas

Deixar de consumir álcool irá eliminar completamente todos os problemas. Muitas pessoas não bebem ocasionalmente, se você realmente gosta de uma cerveja gelada, aprecie-a com moderação.

Limite-se a um ou dois drinques por semana. Reduzir a quantidade de álcool pode levar a uma redução drástica da sua ingestão calórica total. Evitar refrigerantes também irá influenciar na queda no peso.

Praticar exercícios

Quanto mais você se mover, mais chances de conseguir atingir o seu objetivo. Manter o sistema cardiovascular na forma ideal irá ajudar a livrar o corpo do excesso de gordura e toxinas. Além disso, a prática do exercício cardiovascular regular irá aumentar a sua frequência cardíaca, a resistência e tonifica os músculos.

Manter uma dieta balanceada

O consumo de álcool é frequentemente relacionado à ingestão de alimentos prejudiciais à saúde do organismo. O exemplo clássico dessa relação é a de que os alimentos fritos e lanches sempre acompanham as bebidas por alguma razão. Nos bares é muito comum que a cerveja gelada seja servida com uma porção de fritas e petiscos gordurosos.

Alimentos saudáveis, como frutas e vegetais frescos, grãos integrais, sementes e nozes cruas ajudam o corpo a desintoxicar-se dos resíduos nocivos deixados para trás pelo consumo excessivo de álcool. Eles também aumentam os níveis de energia, maximixando o bem-estar, e ao longo do tempo, auxiliam a reduzir ou eliminar os desejos por álcool.

Beber água purificada

Beber bastante água irá ajudar no processo de eliminação de gordura do corpo mais facilmente. O mínimo de 1,5 litros de água por dia é o recomendado para hidratar o organismo.

6 hábitos para emagrecer com sucesso

6 hábitos para emagrecer com sucesso

Apresentaremos a seguir, 6 hábitos para emagrecer com sucesso. Para emagrecer é preciso muito além de seguir uma dieta e praticar exercícios, é necessário mudar alguns hábitos e pensar positivo. Confira as dicas.

As estatísticas de longo prazo associadas à perda de peso podem ser assustadoras. De forma consistente, as pessoas que perdem uma quantidade substancial de peso estão propensas a ganhá-la de volta dentro de alguns anos. E como algumas pessoas que emagreceram conseguem manter o peso? A resposta pode ser alcançada por qualquer um que tenha força de vontade em emagrecer. Segundo uma pesquisa, a adesão em longo prazo para uma estratégia eficaz de perda de peso é o que aumenta o resultado dos esforços para obter sucesso. E como você pode conseguir isso? Siga as dicas abaixo e descubra.

1. Prepare-se para o sucesso

Estocar em sua cozinha alimentos saudáveis e ​​orgânicos, assim você só tem as opções certas para começar. Estes alimentos incluem frutas e vegetais, grãos integrais, feijão, leite desnatado, nozes, sementes, peixes e aves magras. As refeições devem ser planejadas com antecedência, a fim de evitar comer qualquer coisa só porque se está com fome.

Faça uma lista de compras do que precisa sempre quando for ao mercado, e só compre o que estiver na lista.

2. Coma frutas e vegetais

Aqueles que conseguiram manter o peso costumam comer mais frutas e legumes do que os que falharam. Um a pesquisa executada por algumas enfermeiras de Harvard investigou a dieta de 75.000 mulheres por cerca de dez anos. Os resultados mostraram que as que consumiam mais frutas e vegetais tiveram menos chances de se tornarem obesas.

3. Conheça as calorias

Dar uma olhada no rótulo nutricional dos produtos antes de colocá-los no carrinho não custa nada, certo? Se isso não for comum para você, então crie este hábito e aproveite para analisar os pontos fortes e fracos desses alimentos.

Outra questão é: você sabe exatamente, ou aproximadamente, quantas calorias você consome diariamente? Parte da perda de peso envolve uma equação matemática simples. As calorias que você gasta devem ser maior do que as calorias que você consome.

4. Obtenha suporte

Aderir a um plano é muito mais fácil quando se tem alguém para fazer junto. Realizar mudanças em companhia e oferecer ajuda e encorajamento pode ser útil para os momentos mais difíceis.

Você tem amigos que querem perder peso? Os membros da família? Colegas? Não importa onde você obtém apoio, desde que o tenha.

A Universidade do Texas Medical School, em Houston, realizou um estudo que examinou o papel de uma comunidade na internet sobre a perda de peso de seus membros e obteve um papel positivo e de destaque nos esforços dos participantes. Por este meio, os participantes trocavam ideias, conselhos, depoimentos e, apoio.

5. Pense positivo

Manter o pensamento positivo não ajuda? O Instituto de Desenvolvimento do Setor de Saúde na Coréia realizou um estudo mostrando que os componentes cognitivos e comportamentais podem melhorar as situações que contribuem para o ganho de peso. Os pesquisadores descobriram que as pessoas com mais capacidade de concentração nas tarefas e nos objetivos foram mais bem sucedidas em resistir às tentações dos alimentos que os demais.

6. Melhorar a saúde de seu corpo é melhorar a vida

Muitas pessoas sonham com um corpo magro somente para ficar bem num vestido ou algo do tipo, no entanto, não necessariamente é preciso ser magro, mas estar com um peso ideal implica no fato de que a sua vida também será mais proveitosa. Manter um estilo de vida saudável significa viver mais e melhor.

 6 hábitos para emagrecer com sucesso

Mitos Sobre Emagrecimento

Mitos Sobre Emagrecimento

Quando se começamos uma dieta, muitas vezes nos deparamos com informações e até mesmo simpatias, sem qualquer fundo de verdade, que não passam de mitos sobre emagrecimento.

Mitos sobre o emagrecimento

Fique atenta!

Água quente em jejum queima gordura

Queima-se gordura, praticando atividades físicas e consumindo menos calorias. Beber água quente não influi em nada.

Jantar engorda

O que engorda é a quantidade de calorias que você está consumindo, não a hora em que você come. Entretanto, à noite a digestão é mais lenta, então alimentos pesados devem ser evitados. Nada de feijoada no jantar. Mas, não creio que, se você está realmente querendo emagrecer, vá jantar uma feijoada… Além disso, pular refeições só faz com que você corra o risco de exagerar na próxima.

Para Emagrecer tenho Que Comer Menos

O que importa para emagrecer não é a quantidade de alimentos, mas a qualidade. É preciso cortar ou diminuir a ingestão de alimentos mais calóricos. Quanto à quantidade, você precisa ingerir o que seu corpo pede, nem mais, nem menos, do contrário poderá adoecer.

Beber durante as refeições engorda, e antes emagrece

Como aprendemos nas regras da matemática, a ordem dos fatores não altera o produto. Se a bebida for calórica vai engordar da mesma forma, tanto antes quanto depois. Já se não for calórica, como a água, não vai engordar em nada e ainda ajuda na saciedade.

Comer assistindo TV engorda

Essa é na realidade uma meia-verdade. O problema não é a televisão, algumas pesquisas já apontaram e o grande mal é comer distraidamente, pois podemos comer mais do que o necessário. Contudo, esse efeito também pode ocorrer com computadores, jornais e etc.

Água com limão emagrece

Não engorda, afinal, sem a adição de açúcar, não apresenta calorias, mas não há nada que comprove algum valor emagrecedor nessa receita.

Posso comer tudo o que quiser e emagrecer

Já está comprovado que dietas muito restritivas não geram bons resultados, pois é difícil segui-las. Mas isso não quer dizer que você possa comer de tudo. O que se deve fazer, são as chamadas trocas inteligentes, em que se substitui um alimento calórico, por outro parecido, mas com menos calorias. Além disso, é aceitável, vez por outra, comer os mais gordurosos, como massas e frituras. Vez por outra. É preciso ter controle, comer pizza em um dia, batata frita em outro e usar a desculpa do “uma vez não faz mal”, não vale.

O organismo de pessoas obesas absorve mais as calorias dos alimentos

Ninguém absorve mais calorias que os outros. O que pode acontecer é ter algum problema hormonal que dificulte a queima das calorias consumidas. Mas, não se engane, casos assim são raros, a maioria das pessoas está acima do peso porque não consegue controlar o que come.

Você conhece algum outro mito sobre emagrecimento? Comente!

Como emagrecer em uma semana

Como emagrecer em uma semana

Como emagrecer em uma semana – Precisando emagrecer em uma semana? Segue abaixo um plano “milagroso” para perder até cinco quilos em sete dias. Confira.

Quer entrar naquele biquíni ou sunga sem se incomodar com a barriguinha? Ou então precisa perder alguns quilinhos para ir naquela festa especial na próxima semana? Não importa o motivo, dá para perder peso em apenas uma semana, sem passar fome, sem suplementos e sem cortar grupos alimentares inteiros. Quer saber como? Veja as dicas abaixo.

Como emagrecer em uma semana

Dicas de Como emagrecer em uma semana

Beba muita água

Muitas bebidas podem ser ricas em sódio e carboidratos, que enganam seu organismo e o fazem reter líquido, deixando o corpo inchado. A água, por outro lado, possui zero caloria e carboidrato e pouco ou nenhum sódio, o que torna a bebida perfeita para quem procura e emagrecer quer matar a sede. Além disso, a água hidrata e tonifica o corpo e a pele e ajuda a acelerar o metabolismo, auxiliando na perda de peso.

Corte o pão branco e as massas

Cortar todos os produtos de grãos brancos – como arroz branco, macarrão, pão de forma – influenciará totalmente na perda de peso, isso porque os carboidratos simples causam inchaço, especialmente em torno da barriga. Os carboidratos simples são digeridos muito rapidamente pelo intestino, deixando você com fome e mais propenso a comer mais.

Para ir um pouco mais longe, em vez de optá-los por versões mais saudáveis (integrais) e ainda assim encontrar o mesmo problema relacionado ao inchaço, os vegetais podem ser os substitutos dos pães e massas durante essa semana.

Pratique 30 minutos de exercícios aeróbicos por dia

Exercícios aeróbicos são aqueles que bombeiam o coração, e qualquer uma dessas atividades, que trabalha o ritmo cardíaco, queima caloria e ainda é fácil de fazer. Escolha entre caminhada, bicicleta, natação, corrida e pular corda. 30 minutos por dia é suficiente para suar a camisa e perder gordura.

Faça 36 flexões e agachamentos a cada dois dias

Esses exercícios irão ajudar a tonificar os músculos do corpo. Pratique três séries de 12 de cada atividade a cada dois dias. As flexões trabalham a parte superior do corpo, enquanto o agachamento fortalece o bumbum, quadris e coxas.

Lembre-se de se certificar se as costas e pernas permanecem em linha reta durante a flexão, para evitar uma contusão. 

Corte alguns alimentos favoritos

Cortar uma indulgência – tais como batatinha frita na hora do almoço ou o chocolate na sobremesa após o jantar – pode subtrair algumas centenas de calorias de sua dieta, que se traduz em menos flacidez.

Durma 30 minutos a mais por noite

Se você tem o costume de dormir de 5 a 8 horas por noite, que tal aumentar mais 30 minutos para um sono mais confortável? Essa atitude implicará em melhores escolhas alimentares, já que, segundo um estudo científico, se uma pessoa tem um bom sono, ela não precisará de alimentos mais calóricos, com mais açúcar ou gordura, que dão a sensação de energia para o corpo, já que ela dormiu bem. Além disso, com mais energia, você terá mais disposição para praticar atividades físicas, e demorará mais para se cansar. Um sono mais tranquilo (de preferência de 7 a 8 horas) também estimula o metabolismo, o que faz o corpo trabalhar mais rápido na digestão e queimar gordura, levando a perder de peso.

Então para de se perguntar como emagrecer em uma semana e coloque em prática. Com essas dicas é possível perder até 5 quilos ao final da semana, no entanto, é importante lembrar que, para manter o peso ideal, é preciso manter também um estilo de vida saudável, alimentar-se corretamente, praticando exercícios e dormindo bem.

Como emagrecer com saúde

Como emagrecer com saúde

A maneira mais saudável para perder peso, não é mudando bruscamente seus hábitos alimentares e físicos, mas sim, sabendo Como emagrecer com saúde de forma mesmo que mais lenta, mas que seja eficaz.

Como emagrecer com saúdeEmagrecer com saúde é sinônimo de mudança de hábitos e reeducação alimentar. Entretanto, não se deve mudar esses hábitos repentinamente. Por exemplo, alguém que por muitos anos ficou sem fazer nenhuma atividade física e começa a pegar pesado na academia, pode sofrer lesões, pois o corpo não está adaptado.

O mesmo acontece para quem começa uma rigorosa dieta de restrição de calorias, que por vezes podem até cortar alguma das refeições, ou excluir nutrientes e vitaminas essenciais para o dia-a-dia.

Como emagrecer com saúde

É importante lembrar sempre que, para emagrecer com saúde, é preciso disciplinar não somente o corpo e a alimentação, mas também a mente. Confira a seguir algumas dicas para perder peso de forma saudável.

Mudanças na alimentação

– Substitua as bolachas, pães e biscoitos pelas opções integrais;

– Troque o leite integral pelo desnatado, e os demais alimentos industriais pelas versões light, diet ou integral;

– Em relação às carnes, procure pelas mais magras, ou substitua por peixe e frango (sem a pele). E na hora de preparar, prefira prepará-las assadas, cozidas ou grelhadas, ao invés de fritas;

– Se doce for o seu forte, que tal trocar aquela sobremesa calórica por uma versão light, ou mesmo uma barra de cereais ou, melhor ainda, por uma fruta?

– Uma porção abastada de salada antes do prato principal no almoço ou janta, pode fazer uma bela diferença. Com as verduras e legumes preenchendo o seu estômago, você ingere uma menor quantidade do que viria a seguir (como carnes e carboidratos);

– Não devore a comida. Mastigue bem e sinta os sabores dos alimentos na boca. Assim, você faz com que o estômago não fique cheio muito rápido, e possa trabalhar melhor a digestão;

– Uma dica que todos os nutricionistas recomendam, é se alimentar de três em três horas. Isso porque o ato de diminuir o intervalo entre as refeições acelera o metabolismo e evita que os alimentos acumulem gordura.

Prática de atividade física

Fazer exercícios físicos diariamente, alinhados a uma dieta, faz com que o corpo emagreça mais rápido, já que, ajuda a queimar calorias e dá disposição.

– Quer começar a se mexer e de fato aprender Como emagrecer com saúde? Inscreva-se em algum dos programas de emagrecimento online aqui do site, e comece agora mesmo!

– Se não gosta de academia, vale caminhar ou andar de bicicleta. 20 minutos por dia já fazem uma grande diferença.

– Dá para ir a pé? Então largue o carro na garagem, e vá de bicicleta! Essa mudança de hábito ajuda a abandonar o sedentarismo e de quebra queima gordura.

– No shopping, na empresa ou apartamento, troque o elevador pelas escadas.

Antes de começar qualquer dieta é importante consultar um nutricionista, que irá indicar quais são os melhores alimentos para você perder peso com saúde e comendo bem.

7 Dicas Para Mudar de Hábitos e Emagrecer

7 Dicas Para Mudar de Hábitos e Emagrecer

Dicas para emagrecerVocê, com toda a certeza, vai encontrar todo o tipo de dietas em revistas e na internet. Entretanto, uma boa dieta não diz respeito apenas a cortar calorias. Para realmente emagrecer e manter-se assim é preciso mudar de hábitos.

Primeiro de tudo, por que os hábitos são tão importantes? Você constrói um hábito aos poucos, gradativamente. Assim seu corpo tem tempo para se acostumar.  Quando você faz mudanças drásticas, de maneira repentina, tudo se torna mais difícil.

 

Confira agora 7 dicas para você começar a mudar seu hábitos

1. Prepare-se

Analise seus costumes e defina metas claras, e hábitos você deseja construir (ingerir alimentos integrais cinco vezes na semana, praticar pelo menos uma hora de exercícios físicos todos os dias, não comer doces durante a semana e etc).

2. Comece com Pequenas Mudanças

Se você começar com uma verdadeira revolução, de uma hora para outra, em seus hábitos, as chances de abandonar essas mudanças são muito maiores. Então, não vá com tanta sede ao pote. Comece com as pequenas mudanças e vá fazendo outras maiores de uma forma gradativa. Para isso, por exemplo, na dica um, trace metas menores em curto prazo, para atingir um objetivo maior, em longo prazo. Por exemplo, você precisa perder 10 quilos para ficar em forma, comece fazendo o planejamento para perder três.

3. Cinco Minutos de Exercícios

O modo gradativo de inserir um novo hábito vale, também para os exercícios para emagrecer.  Por exemplo, comece fazendo uma caminhada leve de cinco minutos em terreno plano, aos poucos vá aumentando o tempo, o ritmo e comece também a subir ladeiras ou escadas. Não adianta nada começar com uma corrida de uma hora, e no resto da semana não conseguir dar meia dúzia de passos, porque está toda dolorida.

4. Gradação também nos alimentos

Se você é do tipo que odeia legumes e verduras, o mesmo processo gradativo citado nas outras dicas também é válido nos alimentos. Por exemplo, você ama batatas fritas e detesta espinafre. Se você abolir a batata do cardápio por completo e começar a comer espinafre todos os dias, provavelmente não manterá essa dieta por uma semana sequer. Então, aos poucos, diminua as frituras, optando pelos preparos assados, cozidos e grelhados, além de ir, igualmente aos poucos, inserindo em sua dieta os alimentos que você não gosta. Assim será mais fácil você se acostumar com eles.

5. Tenha Horários Fixos

Uma dica importante para criar um hábito é ter horário fixo para praticar essas mudanças. Por exemplo, se você sai para caminhar logo após sair do trabalho ou, na parte da manhã, antes de ir para o serviço.  Defina um horário e siga-o, assim evitará aqueles adiamentos, que começam com um “ah, vou deixar para caminhar à tarde”, terminam com “amanhã eu vou” e no final das contas, quando perceber você já terá desistido.

6. Recompense-se

Todo mundo gosta de ter um esforço reconhecido. O que lhe impede de reconhecer seu próprio esforço e recompensar a si própria?  Afinal, ninguém melhor do que você mesma para entender a dificuldade de se realizar qualquer mudança em sua vida. Assim, escolha sua recompensa preferida, seja um sorriso no diário, uma estrela na porta da geladeira, uma ida ao cinema ou um bombom, recompense-se toda vez que conseguir atingir uma de suas metas.

7. Assuma a Responsabilidade.

Assuma que mudar de hábitos é algo que só depende de você. E mais: mostre que você quer mudar também para as pessoas ao seu redor. Você vai se sentir mais comedida e impelida a prosseguir, além de ganhar uma torcida. O apoio da família e de amigos é muito importante para que você não desista de seus objetivos.

Dessa forma, ter uma vida saudável será um hábito e você conseguirá não apenas emagrecer, como conseguirá se manter magra.