Os shakes tem ganhado força nas dietas, por seu um produto de baixo teor calórico, porém rico em nutrientes.

Nos mercados é possível encontrar uma grande variedade de shakes, em que basta juntar algumas colheres desse composto em pó ao leite desnatado e bater.

Pois bem, mas se você evita os produtos industrializados, sabia que você pode fazer seu próprio shake em casa? Isso mesmo.

Vamos conferir agora receitas de shakes emagrecedores saborosos para você mesma fazer.

1. Shake de Manga

Você vai precisar de:

Shake de manga
Receita com manga
  • 1 xícara de chá de manga picada
  • 1 colher de sopa de leite desnatado em pó
  • 100 ml de iogurte natural desnatado
  • 1 colher de sobremesa de mel
  • Gelo a gosto

Preparo:

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

2. Shake de Morango

shake para emagrecer
Shake de morango

Você vai precisar de:

  • 10 morangos
  • 1 colher de sopa de leite em pó desnatado
  • 200 ml de iogurte natural desnatado
  • 1 colher de sobremesa de mel
  • 1 pote de gelatina de framboesa diet/light pronta
  • Gelo a gosto

Preparo:

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

3. Shake de Melancia

Shake caseiro
Shake de melancia

Você vai precisar de:

  • 1 fatia grossa de melancia com sementes
  • 1 colher de sopa de leite em pó desnatado
  • 100 ml de iogurte natural desnatado
  • 1 pote de gelatina de framboesa diet/light pronta
  • 1 colher de sobremesa de mel
  • Gelo a gosto.

Preparo:

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida.

4. Shake de Banana com Ameixa Seca

Shake emagrecedor de banana
O shake de banana promove saciedade

Você vai precisar de:

  • 100 ml de leite desnatado
  • 1 banana pequena
  • 1 ameixa-preta
  • 1 colher de sobremesa rasa de mel.
  • Gelo a gosto

Preparo:

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida.

5. Shake de Maçã

Você vai precisar de:

  • 100 ml de leite desnatado
  • 1 maçã com casca
  • 1 colher de sopa de linhaça
  • 1 colher de sobremesa de mel
  • Gelo a gosto

Preparo:

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida.

6. Shake de Mamão

Você vai precisar de:

  • 100 ml de leite desnatado
  • ½ mamão papaia
  • 1 colher de sopa de linhaça
  • 1 colher de sobremesa de mel
  • Gelo a gosto

Preparo:

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida.

7. Shake de Chocolate e Banana

Você vai precisar de:

  • 100 ml de leite desnatado
  • 1 banana
  • 2 colheres de sopa de cacau em pó
  • 1 colher de sobremesa de linhaça.
  • Gelo a gosto

Preparo:

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida.

8. Shake Misto

Você vai precisar de:

  • 1 copo de leite de soja light
  • 1/2 banana
  • 1/4 de mamão papaia
  • 1/2 maçã
  • 1 colher de sobremesa de linhaça
  • 1 colher de sopa de aveia em flocos,
  • 1/2 colher de sobremesa de mel.

Preparo:

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida.

9. Shake Misto II

Você vai precisar de:

  • 1 pera
  • 4 morangos
  • 2 colheres de sopa de aveia em flocos
  • 200 ml de iogurte natural desnatado
  • 1 castanha-do-pará
  • 1/2 colher de sopa de folhas de hortelã
  • 1 sachê de adoçante em pó

Preparo:

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida.

10. Shake Misto III

Você vai precisar de:

  • 3 fatias de abacaxi
  • 2 fatias de mamão papaia
  • 1 colher de café de levedo de cerveja
  • ½ xícara de 100 ml de água gelada
  • – 1 colher (sopa) de flocos de arroz

Preparo:

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida.

Como você deve ter percebido com base nessas 10 receitas, a base dos shakes é a mesma (leite ou iogurte) + frutas.

Assim, você pode variar bastante a receita, trocando as frutas e acrescentando algum detalhe para tornar a bebida mais saborosa.

Só lembre-se: os shakes podem substituir café da manhã e jantar. Não deixe de almoçar.

Saiba como tomar os shakes para emagrecer de uma maneira efetiva.