Aprenda dicas eficazes de como emagrecer a barriga com uma alimentação e uma dieta que proporcionem resultados realmente satisfatórios!

Alimentação para Emagrecer a Barriga

A seguir uma breve explicação sobre como a gordura é armazenada na região do abdômen:

Você já deve ter ouvido falar que os níveis de insulina em seu corpo tem relação direta com a gordura abdominal e o acúmulo nesta região.

Tanto a insulina quanto o cortisol estão relacionados ao acúmulo de gordura no abdomên.

Alguns alimentos como a soja, a maçã e as folhas verdes, são ótimos aliados à redução da gordura da barriga.

Influência Sobre Os Níveis de Insulina

A grande influência sobre os níveis de insulina no corpo vem da quantidade de amido e dos alimentos doces que comemos.

Influência Sobre Os Níveis de Cortisol

A maior influência sobre o cortisol está relacionado aos níveis de stress, que estão diretamente relacionados a qualidade do sono (e quantidade de horas dormidas).

Proteínas e Vegetais

Aqui, você encontra a combinação exata para emagrecer a barriga.

Proteínas, vegetais, bom sono, e exercícios intensos, são tudo o que você precisa para perder barriga, e eliminar de vez as gordurinhas em volta do abdômen.

Tais alimentos ajudam a controlar o apetite. Já o sono amplia este efeito pela redução de cortisol, e eleva o HGH (Hormônio do Crescimento Humano). Este hormônio também queima gordura e ajuda na construção muscular.

Procure substituir o açúcar e o amido pelas fibras, principalmente o feijão.

Alimentos Indicados Ricos Em Proteínas

  • Ovos;
  • Queijo e iogurte (lácteos e em pequenas quantidades);
  • Carne magras.

Dieta para Perder Barriga

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Exercícios para Emagrecer a Barriga

O ideal é executar exercícios em ritmo acelerado, que efetuados da maneira correta são bons para o coração, e ajudam a equilibrar os hormônios.

Nível Iniciante

1º Exercício

  1. Posicione os pés na largura do quadril;
  2. Deixe os joelhos levemente flexionados;
  3. Cotovelos flexionados a 90 graus dos quadris;
  4. Abaixe dobrando a perna esquerda, e mantendo a direita à frente;
  5. Gire o tronco e os braços para a direita;
  6. Gire de volta ao centro, como na figura;
  7. Faça 16 repetições, alternando os lados.

Como perder barriga

2º Exercício

  1. Com os pés na largura do quadril, deixe os joelhos levemente flexionados, e as mãos nos quadris;
  2. Dê um passo à frente com o pé direito, e em seguida levante o joelho esquerdo ao nível do quadril, ficando na ponta do pé direito;
  3. Volte a posição inicial;
  4. Faça 16 repetições, alternando os lados.

Como Emagrecer a barriga

3º Exercício

  1. Fique com os pés na largura do quadril, e deixe o cotovelo direito dobrado com a mão na orelha. O braço esquerdo deve ser dobrado para fora, na altura do ombro;
  2. Vire para a direita com a perna direita, girando o tronco também para a direita;
  3. Depois, empurre o pé direito, girando para a esquerda;
  4. Estenda o braço direito na diagonal;
  5. Faça 16 repetições, alternando os lados.

Como perder barriga

Nível Intermediário

4º Exercício

  1. Com os pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados, braços ao lado do corpo;
  2. Abaixe a perna direita, mantendo a esquerda à frente, dobrando os joelhos a 90 graus, e alcançar os braços em direção a andar;
  3. Empurre a perna esquerda para retornar à posição inicial, e levante os braços, posicionando-os acima da cabeça em linha reta.
  4. Faça 8 repetições. Alterne os lados, e repita.

exercícios para emagrecer a barriga

5º Exercício

  1. Mantenha os pés na largura do quadril, e deixe os joelhos levemente flexionados. Mãos nos quadris;
  2. Dê um passo em frente com o pé esquerdo, levantando simultaneamente o joelho direito para o nível dos quadris, e estenda os braços acima da cabeça;
  3. Volte com os pés juntos, mãos nos quadris;
  4. Faça 20 repetições, alternando os lados.

Exercício para emagrecer a barriga

6º Exercício

  1. Mantenha os pés na largura dos ombros, os braços estendidos para os lados na altura dos ombros;
  2. Vire para a direita com a perna direita, girando também o tronco para a direita;
  3. Mude para a perna esquerda, dobre o joelho, e empurre o pé esquerdo para saltar para cima, conforme a figura abaixo;
  4. Vire para a esquerda, e balance o braço direito sobre o corpo (como se jogando um disco);
  5. Faça 10 repetições. Alterne os lados; repita.

Como Emagrecer a barriga

Nível Avançado

7º Exercício

  1. Posicione os pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados, braços acima da cabeça estendida;
  2. Dobre os joelhos em 90 graus, perna esquerda à frente;
  3. Pule para cima, alternando as pernas no ar, de modo que você pouse com a perna direita na frente;
  4. Faça 12 repetições, alternando os lados.

Como perder a barriga com exercícios

8º Exercício

  1. Com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, e as mãos ao lado do corpo;
  2. Em seguida, salte para cima, levantando braços acima da cabeça;
  3. Abaixe com os braços acima da cabeça;
  4. Faça 12 repetições.

Perder a barriga com exercícios

9º Exercício

  1. Mantenha os pés um pouco mais abertos do que a largura dos ombros. Mãos juntas na frente das coxas;
  2. Levante os braços ligeiramente para trás entre as pernas;
  3. Levante os pés, levando os braços acima da cabeça;
  4. Volte a posição inicial;
  5. Faça 12 repetições.

Perder barriga com exercícios.

Mais Exercícios para Emagrecer a Barriga:

Exercícios para Perder Barriga

5 Exercícios para perder barriga em VÍDEO