Se você buscar por como emagrecer seja em sites ou revistas, verá que há uma gama bastante variada, que não faltam opções, e que portanto também não há desculpas para não correr atrás.

Buscando pelo mesmo tema, e estudando bem, você percebe que a alimentação está sempre associada aos exercícios. Caso contrário, se você optar por mudar apenas a alimentação, a dieta provavelmente será mais restrita. E essa não é a maneira mais saudável de perder peso.

No site Meta Emagrecer, você aprende todas as maneiras de como emagrecer, mas sempre com os alertas necessários, e sempre visando o respeito a você e à sua saúde.

Como emagrecer com saúde

Há a Página Do Facebook que você pode curtir para ficar sempre ligado em qualquer novidade que apareça no site, e seja o primeiro a saber. Você também pode acessar o site sempre porque diariamente você conta com novos posts.

Se você quer saber como emagrecer, leia este artigo, porque com certeza você vai encontrar ajuda aqui.

Como Emagrecer Com Saúde

Quando o assunto é emagrecer com saúde, é impossível não relacionar os exercícios com a alimentação balanceada.

Emagrecer apenas reduzindo a quantidade de alimentos ou fazendo dietas, com certeza não será tão saudável quanto se as reduções na alimentação forem menores, e as alterações feitas aos poucos, porém com a associação dos exercícios físicos.

Por outro lado, apenas exercitar-se, e continuar exagerando na comida, não será tão eficaz.

Então a combinação perfeita para emagrecer com saúde é uma reeducação alimentar, aliada à atividade física.

Dicas De Alimentação

Comece aos poucos…

  • Se você não consegue deixar o doce de lado, experimente trocar sobremesas calóricas por versões light, ou por frutas (que também contém açúcar, e o gosto mais docinho);
  • Coma de 3 em 3 horas. Este intervalo entre as refeições acelera o metabolismo e evita que os alimentos acumulem gordura;
  • Substitua as bolachas, pães e biscoitos pelas opções integrais;
as
Prefira os integrais
  • Coma devagar e mastigue bem. Dessa forma você consegue sentir mais o sabor da comida, e ficar satisfeito por mais tempo. O estômago enche aos poucos, trabalhando assim melhor a digestão;
  • Prefira o leite desnatado;
  • A salada antes do prato principal pode fazer uma grande diferença. Ela vai ajudar a preencher o estômago, e você acabará comendo menos;
  • Prefira as carnes magras, ou substitua por peixe e frango (sem pele).

Os Exercícios

  • Para quem busca como emagrecer um pouco mais rápido, uma ótima modalidade de exercícios é o treinamento intervalado de alta intensidade;
  • Uma caminhada ou pedalada de 20 minutos diários também podem ajudar com que, aos poucos, ocorra a perda de peso;
  • Procure andar mais: caso precise ir a algum lugar próximo, prefira ir caminhando, ou estacione o carro mais longe do que o destino final, e caminhe o restante do trajeto.

Programas De Emagrecimento

Saber como emagrecer tem se tornado algo cada vez mais acessível.

O que antes custaria não menos do que consultas ao nutricionista, sessões com um personal trainer, hoje pode ser encontrado em um único programa online.

Sim, atualmente você pode emagrecer com um programa de emagrecimento online.

Todos estes programas são formulados por especialistas. A única diferença é que você pode realizar os treinos nos dias que puder, no horário que desejar desejar. Eles realmente facilitam a vida de quem precisa emagrecer, e principalmente daqueles que não tem tempo.

A diferença no bolso também é enorme. Não há nem comparação. Programas online são mais baratos do que programas ou consultas presenciais, ou planos de academias.

Você encontra estes programas aqui no site, clicando no botão abaixo para escolher o seu.opções, para todas os gostos e necessidades:

Programas para emagrecer

Como Perder Barriga

Você já deve ter ouvido falar sobre a influência que os níveis de insulina e cortisol podem exercer no volume ao redor da cintura e no abdômen, não é mesmo?

Para que você entenda um pouquinho melhor, simplifiquei as informações abaixo:

  • Insulina: a influência que os níveis de insulina exercem em seu corpo, são provenientes da quantidade de amido e alimentos doces que você ingere.
  • Cortisol: a maior influência sobre o cortisol tem a ver com os níveis de stress, que estão diretamente relacionados a qualidade e quantidade do sono.

A Fórmula Para Perder Barriga:

Levando-se em consideração as informações anteriores, você tem a fórmula certa para perder barriga:

  • (Proteínas + Vegetais) x (Sono + Exercício intenso) = Barriga de tanquinho

Aposte nas proteínas e nos vegetais, e durma bem, e a quantidade necessária!

Como perder barriga
Comer bastante proteínas e vegetais, dormir bem, são a fórmula para ter uma barriga tanquinho

No Post Como Perder Barriga, você tem um Guia Completo que oferece muito mais dicas a respeito do assunto.

Como Emagrecer Em Casa

Com a correria do dia a dia, milhares de pessoas tem procurado uma forma de como emagrecer em casa.

Nem todo mundo tem tempo para frequentar a academia, ou acompanhar horários de aulas aeróbicas.

Por isso é que você tem a opção de emagrecer em casa com programas de emagrecimento online como os já citados, planos testados e comprovados de emagrecimento, que utilizam como base exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade, uma nova forma de se exercitar, que promove um emagrecimento mais rápido e eficaz do que os exercícios aeróbios de longa duração.

Programas De Emagrecimento

Além do mais, são apenas alguns minutos de exercícios por dia, e resultados em poucas semanas.

Você aprende treinos de poucos minutos, do iniciante ao avançado, para se exercitar em casa, sem ter que ir para a academia.

Mas não para por aí. Estes programas também ajudam a formular pequenas alterações na sua alimentação, para garantir ótimos resultados.

As dietas são opções bastante procuradas quando se trata de perder peso. Mas é importante não exagerar, e nem apostar em dietas muito restritivas, se não houver acompanhamento médico. Elas podem ocasionar problemas de saúde, e desconfortos como dores de cabeça, tontura e fraqueza.

A visita a um nutricionista não deve ser neglicenciada. Escolher uma dieta qualquer, principalmente se for restrita, pode ser um pouco arriscado. O médico indicará a melhor dieta para você, de acordo com o seu perfil, levando em consideração seu estilo de vida, histórico médico, peso, altura e talvez até mesmo alguns exames que você tenha que fazer.

Como Emagrecer Em Uma Semana

Quem nunca precisou emagrecer rápido para uma ocasião especial? Algumas dicas simples e práticas podem te ajudar a perder peso em pouco tempo, mas sem esquecer que quando o assunto é emagrecimento, não há milagres, ok? É preciso determinação.

Durma Bem

Procure dormir 30 minutos a mais por noite, caso você ainda não tenha o costume de tirar 8 horas de sono.

Como você já viu no tópico sobre como perder barriga, a qualidade e quantidade de sono tem grande influência na perda de peso.

Corte Os Grãos Brancos

Grãos brancos como o arroz branco, macarrão, pão de forma, influenciam e muito no ganho de peso.

Os carboidratos simples causam inchaço, principalmente em torno da barriga, e são digeridos muito rapidamente pelo intestino, deixando você com fome e mais propenso a comer mais.

Prefira então os grãos integrais, que além de mais nutritivos, ajudam na perda de peso.

Beba Muita Água

A água, além de uma bebida sem calorias, e com pouco ou nenhum sódio, é a bebida perfeita para perder peso.

Além disso, a água hidrata e tonifica o corpo e a pele, e ajuda a acelerar o metabolismo.

Pratique Exercícios

Como emagrecer com exercícios
Os exercícios são essenciais para uma perda de peso saudável

Você pode escolher alguma atividade como a caminhada, bicicleta, natação, corrida e pular corda, e 30 minutos todos os dias será o bastante para suar e perder gordura.

A cada dois dias, faça 3 séries de 12 flexões e agachamentos cada. Além de fortalecer braços, coxas e bumbum, estes exercícios te ajudarão a tonificar os músculos.

Corte As Besteiras

Corte aquelas “besteirinhas engordativas” que você costuma comer no dia a dia.

Seja aquele salgadinho a tarde, aquele chocolatinho, ou as balas… Dessa forma, você subtrai algumas centenas de calorias da sua alimentação.

Shakes Para Emagrecer

Os shakes são delícias a serem alinhadas à dieta de perda de peso.

Eles podem ser usados nos lanches, ou para substituir refeições. Irão saciar a fome, e o desejo por doces. Além disso, são repletos de nutrientes e vitaminas.

O ideal é combiná-los também à prática de atividade física.

Bater os shakes com leite desnatado após os treinos, no café da manhã ou almoço, fornece ao seu corpo mais proteínas, que promovem o fortalecimento muscular.

Também oferecem nutrientes necessários para um metabolismo saudável.

Algumas receitas ainda levam chocolate ou cacau em pó, perfeito para controlar o desejo pela guloseima e consumi-la de forma que não prejudique a saúde de seu corpo. Na Categoria Shake Para Emagrecer, você aprende uma série destas receitas.

Como Emagrecer Comendo De Tudo

São milhares de pessoas por como emagrecer, e poder fazer comendo de tudo é o sonho de ao menos metade delas.

Por outro lado, quando precisamos emagrecer, é bastante comum pensar em diminuir as calorias. Mas nunca pensamos que isso pode desacelerar o metabolismo, e ao interromper a dieta, recuperaremos o peso, ou engordaremos ainda mais, o que pode levar ao efeito sanfona.

Além do que deixar de comer o que mais gostamos é algo frustrante, e é aí que muita gente acaba desistindo de emagrecer.

Agora a dica:

A caminhada
A caminhada, além de uma atividade muito saudável, também é uma grande aliada da perda de peso.

Após comer bem num café da manhã bastante reforçado, faça uma lenta caminhada. Assim, o corpo vai ficar mais acelerado e mais gastador durante o dia inteiro! Coma pouco na janta.

Faça isso por pelo menos uma semana, e já conseguirá notar alguma mudança.

Alimentar-se e caminhar em seguida, é o evento metabólico mais antigo gravado na memória celular do corpo humano. E isso está marcado profundamente em nossos gênes. Então, todos os dias após comer, faça uma lenta caminhada. De início, 20 minutos por dia bastam. Se puder e preferir caminhar por mais tempo, será ainda melhor.

Vitaminas Para Emagrecer

Conheça algumas vitaminas que auxiliam na perda de peso, e como elas o fazem.

Vitamina C

Esta vitamina já bastante conhecida, ajuda o corpo a converter glicose em energia, impedindo que esse monossacarídeo seja armazenado no corpo.

Algumas Fontes da vitamina: limão, acerola, melão, laranjas, morangos, ervilha, tomate, caju, goiaba, manga e mamão.

Iodo

Tem papel importante na produção dos hormônios da glândula tireóide. Estimulando-a, ele promove um metabolismo mais rápido e saudável.

As principais fontes são de origem marinha, como as ostras, as algas marinhas, os moluscos, mariscos e os peixes de água salgada.

Colina

É um nutriente essencial, e faz parte do complexo B de vitaminas.

A colina metaboliza a gordura.

A ingestão diária recomendada em homens é de 550 mg, e nas mulheres é de 425 mg (para as grávidas, 450 mg).

As fontes principais de colina são alimentos como o ovo, fígado de galinha, vitela e de vaca, a mostarda, cereais integrais, entre outros.

Inositol

Esta vitamina trabalha com a Colina para metabolizar a gordura.

Algumas fontes: ovos, soja e castanhas.

Cromo

Esta vitamina ajuda a potencializar a função da insulina, que é responsável pela distribuição do açúcar no corpo sempre que comemos. Também ajuda a diminuir o colesterol, e a evitar doenças do coração.

Coenzima Q10

Esta coenzima é necessária para um funcionamento correto das enzimas nas mitocôndrias, o que afeta diretamente a habilidade da mitocôndria de produzir ATP (uma alta quantidade leva a um maior metabolismo na medida em que o seu corpo transforma mais comida em energia do que em gordura).

B2, B3, B5 e B6

Quantidades satisfatórias destas vitaminas, que ajudarão a manter o seu metabolismo ativo, e ajudam a manter a tireóide saudável.

Algumas fontes: ovos, aveia, farelo de trigo.

Suplementos para Emagrecer

Os melhores suplementos quando o objetivo é perder peso, são os multivitamínicos e os multiminerais.

Opte também por aqueles que contenham Ômega 3 e 6.

Agora É Com Você…

O site com certeza irá te ajudar a encontrar a melhor maneira de como emagrecer, de acordo com as suas necessidades.

Agora é a sua vez. Acompanhe nossas dicas diárias, e se possível escolha também um programa de emagrecimento, que irá te ajudar a emagrecer com métodos testados e formulados por profissionais, e que facilitarão de forma astronômica a sua busca.

Programas para emagrecer