Pode parecer estranho que a batata doce, principalmente pelo nome que leva, possa ajudar a emagrecer. Mas vale a pena conhecer a dieta da batata doce, e como ela ajuda na perda de peso.

É claro que, em exagero, a batata doce vai engordar. Mas neste post você vai saber quais são as quantidades indicadas no cardápio da dieta, que é cerca de 50 gramas por dia, especialmente cozida e com casca, ou assada.

A promessa é eliminar até 4kg em 2 semanas.

No post Batata Doce Emagrece? você pode entender melhor como este alimento ajuda na perda de peso.

Cardápio da Dieta da Batata Doce

Dieta da batata doce

Este cardápio contém 1200 calorias diárias.

Café Da Manhã

Escolha alguma das opções abaixo:

1ª Opção

  • 1 xícara de café com leite e adoçante;
  • omelete de 2 claras e 1 gema;
  • 1 kiwi;
  • 1 colher (de sobremesa) de aveia em flocos e temperos a gosto.

2ª Opção

  • 3 morangos;
  • 1 iogurte desnatado sem açúcar;
  • 1 colher (sopa) de granola sem açúcar.

3ª Opção

  • 1 fatia de pão integral light;
  • 1 fatia de queijo minas;
  • 1 xícara de café ou chá de ervas.

4ª Opção

  • 1 omelete de 2 claras;
  • 1 gema com temperos a gosto;
  • 1 xíc. de chá-verde;
  • 1 fatia de melão.

5ª Opção

  • 1 fatia de pão integral;
  • 3 fatias de blanquet de peru;
  • 1 xícara (de chá) de café co leite e adoçante.

Lanche Da Manhã

Escolha alguma das opções abaixo:

1ª Opção

  • 2 nozes;
  • 1 castanha-do-pará.

2ª Opção

3ª Opção

  • 1 maçã.

4ª Opção

  • 1 copo de suco com polpa de frutas vermelhas.

5ª Opção

  • 1 kiwi.

Almoço

Escolha alguma das opções abaixo:

1ª Opção

  • Salada de folhas verdes à vontade temperada com 1 colher (de sobremesa) de azeite, vinagre, sal a gosto;
  • 1 berinjela refogada;
  • 1 batata-doce pequena cozida;
  • 1 colher (de servir) de carne moída refogada com alho, cebola e um fio de azeite.

2ª Opção

  • Salada de folhas verdes e tomate-cereja à vontade, temperada com 1 colher (de sobremesa) de azeite, vinagre, sal a gosto;
  • 1 prato (sobremesa) de brócolis refogado;
  • 1 bife acebolado;
  • 1 batata-doce pequena cozida.

3ª Opção

  • Salada de folhas verdes à vontade, temperada com 1 colher (de sobremesa) de azeite, vinagre, sal a gosto;
  • 1 filé de frango grelhado;
  • 1 batata-doce pequena cozida.

4ª Opção

  • Salada de folhas verdes e repolho roxo à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite, vinagre e sal a gosto;
  • 4 colheres (de sopa) de grão-de-bico cozido;
  • 1 filé de peixe grelhado.

5ª Opção

  • Salada de folhas verdes, temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite, vinagre, sal a gosto;
  • 2 colheres (de sopa) de arroz integral;
  • 4 colheres (sopa) de feijão;
  • 1 filé de peixe assado.

Lanche Da Tarde

Escolha alguma das opções abaixo:

1ª Opção

  • 1 colher (sopa) de semente de abóbora torrada;
  • 1 maçã.

2ª Opção

  • 1 colher (sopa) de semente de girassol;
  • 1 xícara (de chá) de morangos.

3ª Opção

  • 1 fatia de coco fresco.

4ª Opção

  • 1 iogurte natural desnatado com 1 colher (chá) de chia e 1 morango.

5ª Opção

  • 1 iogurte desnatado.

Jantar

Escolha alguma das opções abaixo:

1ª Opção

  • 1 prato de sopa preparada de peito de frango sem pele, 1 batata doce pequena, 1 cenoura, 1 talo de salsão, e temperos a gosto.

2ª Opção

  • Salada de folhas verdes temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite, vinagre, sal a gosto;
  • 3 colheres (sopa) de escondidinho de batata-doce: Desfie e refogue o frango, coloque num refratário, cubra com purê de batata-doce e gratine.

3ª Opção

  • Refogado preparado com 1 berinjela, 1 pimentão amarelo, 1 cebola, ½ xícara (de chá) de carne moída refogada com alho, cebola e um fio de azeite.

4ª Opção

  • 1 pão sírio com rúcula, 2 fatias de tomate, 1 colher (sopa) de atum light;
  • 1 copo de suco de abacaxi batido com hortelã e adoçante.

5ª Opção

  • Salada de folhas verdes à vontade temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite, vinagre, e sal a gosto;
  • 1 omelete de 2 ovos;
  • 1 abobrinha ralada e temperos a gosto.

Ceia

Escolha alguma das opções abaixo:

1ª Opção

  • ½ abacate.

2ª Opção

  • 1 xícara (chá) de morangos.

3ª Opção

  • 1 pera.

4ª Opção

  • 1 ameixa vermelha.

5ª Opção

  • 1 xícara (de chá) de camomila;
  • 1 colher (sopa) de semente de abóbora torrada.

Fonte: M de Mulher