Descubra tudo sobre a dieta da Proteína, que é outra bastante famosa.

Confira o cardápio completo da Dieta da proteína, que promete eliminar até 3 quilos em 10 dias. E como sempre, no final do post também tem os prós e contras da dieta, para que as leitoras tenham plena consciência de seus efeitos.

Cardápio da Dieta da Proteína Magra

Dietas

Café da manhã

Dia 1

  • 1 copo (200 ml) de suco sem açúcar (ou 1 xíc. de chá de ervas) + 1 clarete (tipo de omelete feito só com 4 claras e 1 gema)

Dia 2

  • 1 scoop de whey protein batido com 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja zero com ou sem sabor + 1 col. (sopa) de semente de linhaça (ou chia)

Dia 3

  • 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja zero com ou sem sabor + 1 scoop de whey protein + 4 morangos congelados

Dia 4

  • 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja zero com ou sem sabor batido com 1 col. (sopa) de linhaça (ou de chia) + 1 fatia de pão integral light + 1 fatia de queijo prato light + 1 fatia de peito de peru

Dia 5

  • 1 pote (200 ml) de iogurte light + 4 col. (sopa) de granola light

Dia 6

  • 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café + 2 fatias de pão integral light + 1 fatia de queijo branco magro + 1 fatia de peito de peru

Dia 7

  • 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col. (sopa) de achocolatado light + 2 fatias de pão integral light + 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 col. (sopa) de geleia diet

Lanche da manhã

Dia 1

  • 2 nozes

Dia 2

  • 2 amêndoas

Dia 3

  • 2 castanhas-do-pará

Dia 4

  • 1 taça de gelatina diet

Dia 5

  • 1 pepino cru cortado em palitos

Dia 6

  • 5 morangos

Dia 7

  • 1/2 papaia com gotas de limão

Almoço

Dia 1

  • salada de atum com 1 lata de atum light + folhas verdes à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de óleo de coco + 1 col. (sopa) de molho de iogurte (opcional)

Dia 2

  • 1 filé de frango (150 g) grelhado + salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de óleo de coco + 1 col. (sopa) de molho de mostarda (opcional)

Dia 3

  • salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de óleo de coco + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé (120 g) de frango grelhado

Dia 4

  • salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de óleo de coco + 1 pegador de macarrão integral com molho de tomate caseiro e iscas de filé mignon (100 g)

Dia 5

  • salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + 3 col. (sopa) de purê de batata (não use manteiga no preparo) + 1 filé (120 g) de frango grelhado

Dia 6

  • salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus e cozidos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + 3 col. (sopa) de arroz 7 grãos + 1 concha (pequena) de feijão ou lentilha

Dia 7

  • salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1/2 col. (sopa) de óleo de coco + 1 batata doce (pequena) assada + 1 sobrecoxa sem pele grelhada

Lanche da tarde

Dia 1

  • 1 queijo tipo polenguinho.

Dia 2

  • 1 pote (100 ml) de iogurte light batido com 2 col. (sopa) de gelatina light pronta

Dia 3

  • 3 col. (sopa) de sorvete diet (ou 1 pote de iogurte desnatado com adoçante)

Dia 4

  • 10 minicenouras

Dia 5

  • 1 supino light (aqueça no micro-ondas: fica uma delícia!) /ou 1 barra de cereais integrais light

Dia 6

  • 1 barra de cereais integrais light (com no máximo 70 calorias)

Dia 7

  • 1 fatia (média) de melancia

2º Lanche da tarde (17h30)

Dia 1

  • 1 scoop de whey protein (de preferência, do tipo isolado e no sabor que você preferir) batido com 1 copo (200 ml) de água

Dia 2

  • 1 barra de proteína (de preferência lowcarb, com no máximo 160 calorias)

Dia 3

  • 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho de fibras e cálcio light)

Dia 4

  • 1 pote (200 ml) de iogurte light

Dia 5

  • 1 scoop de whey protein batido com 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja zero com ou sem sabor + 4 amoras congeladas

Dia 6

  • 1 pote (200 ml) de iogurte desnatado + 2 col. (sopa) de granola light

Dia 7

  • 2 biscoitos água e sal integral + 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho de fibras e cálcio light) + 1 fatia de peito de peru

Jantar

Dia 1

  • 1 filé (120 g) de carne vermelha grelhado + salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de óleo de + 1 col. (sopa) de molho de mostarda (opcional)

Dia 2

  • 1 filé (200 g) de peixe grelhado (ou 1 porção/200 g de frutos do mar no vapor ou grelhado + salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de óleo de coco

Dia 3

  • salada de folhas e sardinha com folhas verdes à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + 1 col./sopa de maionese light (opcional) + 1 lata de sardinha com ervas finas light

Dia 4

  • salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + carne a pizzaiola (misture 150 g de carne moída, cebola, alho, 1 fatia de mussarela light, alcachofra, tomates cereja e rodelas de pimentão e leve ao forno por 30 minutos)

Dia 5

  • salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + omelete com legumes (use 2 ovos e legumes variados/evite acrescentar óleo)

Dia 6

  • salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé (200 g) de peixe grelhado

Dia 7

  • salada verde à vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé (200 g) de peixe grelhado

Ceia

Dia 1

  • 1 taça de gelatina light

Dia 2

  • 1 taça de gelatina light (ou ½ scoop de whey protein batido com ½ copo/100 ml de água)

Dia 3

  • 2 nozes

Dia 4

  • 4 castanhas de caju

Dia 5

  • 2 fatias finas de ricota com 1 fio de azeite e 1 pitada de sal e orégano

Dia 6

  • 1 maçã assada no micro-ondas com canela

Dia 7

  • 1 laranja

Observações:

Esse cardápio pode ser seguido por NO MÁXIMO 30 dias.

Fonte Cardápio: MdeMulher

Prós e Contras da Dieta da Proteína

A proteína pode contribuir para que a sensação de saciedade seja prolongada, e é possível reduzir peso em um curto período de tempo.

Porém, o drástica limitação de carboidratos faz com que o organismo crie uma tendência a converter gordura em energia, acarretando na liberação de corpos cetônicos, componentes que, em altos níveis, podem ser prejudiciais às células, além de causar mau hálito. Além do que a quantidade de gorduras saturada e colesterol elevadas podem contribuir para aumentar os níveis de colesterol ruim (LDL – colesterol) e favorecer a ocorrência de problemas cardiovasculares.

E como toda dieta muito restritiva, pode causar fraqueza e tontura.

Saiba que existem alternativas seguras e saudáveis à dietas restritivas, que são programas de emagrecimento, e um inclusive que te ensina como emagrecer sem dieta. Basta clicar para conhecer melhor.