A dieta da sopa é perfeita para se fazer no inverno principalmente, por trazer uma variedade de sopas em seu cardápio, além do que com as temperaturas mais baixas, a fome só tende a aumentar.

Isso porque o organismo gasta mais energia para manter a temperatura interna ideal, que gira em torno dos 36 graus, mas se está abaixo disso, o cérebro recebe um “aviso” de que a energia está acabando. Por isso vem a fome: para repor as energias e o combustível que o corpo necessita.

Dieta para emagrecer

A sopa será sua aliada neste momento. Ela irá ajudar a controlar a temperatura corporal, e a diminuir a sensação de fome.

Quem toma sopa todos os dias tende a ingerir menos calorias se comparado a quem não a utiliza, e há um estudo que comprova isso.

Esta dieta foi sugerida pela Boa Forma, e elaborada pela diretora da Associação Paulista de Nutrição, Vanderlí Marchiori.

Para conferir as receitas das sopas que constam no cardápio abaixo, basta clicar no link: Dieta Da Sopa: 5 Receitas Maravilhosas.

Tipos Da Dieta Da Sopa

São 3 os tipos da dieta da sopa. Escolha um deles, e confira o cardápio a ser seguido em cada caso.

O prato entra no almoço e no jantar. As receitas são variadas para não tornar o cardápio monótono.

1. Dieta Para Perder 2 kg Em 2 Dias

Cardápio

1º dia
Café Da Manhã
  • 1 fatia de pão integral com requeijão light;
  • 1 banana;
  • 1 iogurte.
Lanche Da Manhã
  • 1 barra de cereais.
Almoço
  • 1 prato de minestrone especial;
  • 1 fatia de abacaxi com cubinhos de manga e canela.
Lanche Da Tarde
  • 2 biscoitos com cream cheese ou geléia diet;
  • 1 copo de leite de soja;
  • 1 pera.
Jantar
  • Sopa de lentilha zen;
  • 1 fatia de abacaxi.
2º dia
Café Da Manhã
  • 2 torradas com cottage;
  • 1 copo de leite desnatado com achocolatado diet;
  • 1/2 papaia.
Lanche Da Manhã
  • 1 maçã.
Almoço
  • 1 prato de sopa de carne com legumes;
  • 1 tigela de salada de frutas.
Lanche Da Tarde
  • 2 mini-croissants com queijo branco e peito de peru;
  • 1 copo de suco de melancia.
Jantar
  • 1 prato de sopa de lentilha zen;
  • 1 fatia de melão.

2. Dieta Para Perder 3 kg Em 15 Dias

Cardápio

1º Dia
Café da Manhã
  • 3 torradas com queijo branco;
  • 1 xícara (chá) de chá com adoçante;
  • 1 fatia de melão.
Lanche Da Manhã
  • 1 maçã.
Almoço
  • 1 sanduíche de pão integral, com filé de frango, queijo mussarela light e salada;
  • 1 fruta.
Lanche da Tarde
  • 1 suco de soja em caixinha.
Jantar
  • 1 prato de sopa creme de espinafre e batata;
  • 1 copo de gelatina diet.
2º Dia
Café Da Manhã
  • 3 crackers com cottage;
  • 1 iogurte light;
  • 1/2 papaia.
Lanche Da Manhã
  • 1 barrinha de cereais.
Almoço
  • 1 sanduíche de pasta de atum com cenoura ralada e maionese light;
  • 1 fruta.
Lanche
  • 1 suco de abacaxi com hortelã.
Jantar
  • 1 prato de sopa de legumes com macarrão;
  • 1 fruta.
3º Dia
Café da manhã
  • 1 xícara (chá) de cereal com iogurte light e morangos picados.
Lanche da manhã
  • 1 banana.
Almoço
  • 1 minibeirute de rosbife com mussarela light e salada;
  • 1 fruta.
Lanche da tarde
  • 1 suco de melão.
Jantar
  • 1 prato de canja de galinha;
  • 1 fruta.
4º Dia
Café da manhã
  • 1 fatia de pão integral com queijo cottage;
  • 1 copo de leite desnatado com achocolatado light;
  • 1 pera.
Lanche da manhã
  • 1 copo de suco de soja.
Almoço
  • 1 sanduíche de pão ciabata com queijo branco, tomate seco, alface e peito de peru;
  • 1 fruta.
Lanche da tarde
  • 1 iogurte light.
Jantar
  • 1 prato de sopa creme de cenoura ou mandioquinha;
  • 1 copo de gelatina.
5º Dia
Café da manhã
  • 2 torradas com geléia diet e mussarela light;
  • 1 copo de suco de mamão com cenoura.
Lanche da manhã
  • 1 iogurte light.
Almoço
  • 1 cheese salada com hambúrguer de frango;
  • 1 fruta.
Lanche da tarde
  • 1 copo de suco de melancia.
Jantar
  • 1 prato de sopa de carne com mandioquinha;
  • 1 fruta.
6º Dia
Café da manhã
  • 1 fatia de pão de fôrma com queijo branco
  • 1 xícara (chá) de café com leite desnatado com adoçante;
  • 1 laranja.
Lanche da manhã
  • 1 pêra.
Almoço
  • 1 sanduíche de pão francês com patê de ricota com frango defumado e temperos secos (orégano, manjericão e salsinha);
  • 1 fruta.
Lanche da tarde
  • 1 copo de gelatina light batido com iogurte natural.
Jantar
  • 1 prato de sopa de abóbora com agrião e salsão;
  • 1 taça de salada de frutas.
7º Dia
Café da manhã
  • 1/2 pão francês com queijo cottage;
  • 1 copo de suco de laranja.
Lanche da manhã
  • 1/2 papaia com 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia.
Almoço
  • 1 pão sírio recheado com peito de peru, queijo branco e legumes (abobrinha, cenoura e tomate fatiados e grelhados em frigideira com shoyu);
  • 1 fruta.
Lanche da tarde
  • 1 capuccino light (café com espuma de leite desnatado, canela e achocolatado diet).
Jantar
  • 1 prato de sopa de lentilha zen (confira receita);
  • 1 fatia de doce de banana dietético.

3. Dieta Para Perder 3 kg Em 15 Dias

Cardápio

1º Dia
Café da Manhã
  • 1 fatia de pão com cream cheese;
  • 1 xícara (chá) de café com leite desnatado;
  • 1 caqui.
Lanche da manhã
  • 3 biscoitos de gergelim.
Almoço
  • Salada verde à vontade;
  • 1 porção de iscas de carne com moyashi e berinjela grelhada com shoyu;
  • 1 fruta.
Lanche da tarde
  • 1 maçã.
Jantar
  • 1 prato de sopa de brócolis com tomate e macarrão (confira sugestões);
  • 1 pudim de chocolate diet.
2º Dia
Café da Manhã
  • 3 torradas com queijo branco;
  • 1 copo de suco ou leite de soja batido com banana e maçã.
Lanche da manhã
  • 1 barrinha de cereais.
Almoço
  • Salada verde à vontade;
  • 1 coxa de frango grelhada;
  • 1 fruta.
Lanche da tarde
  • 1 pera.
Jantar
  • 1 prato de sopa de feijão com peito de frango;
  • 1 maçã assada com canela.
3º Dia
Café da Manhã
  • 1 xícara de café;
  • 1 iogurte light;
  • 1 banana-nanica.
Lanche da manhã
  • 1 copo de suco de maçã.
Almoço
  • Salada verde à vontade;
  • 1 espeto misto (lingüiça de frango e carne bovina);
  • 1 colher (sopa) de cenoura e brócolis;
  • 1 fruta.
Lanche da tarde
  • 1 caqui.
Jantar
  • 1 prato de sopa de galinha com bolinhos;
  • 1 copo de gelatina diet batida com iogurte desnatado.
4º Dia
Café da Manhã
  • 3 biscoitos de água e sal com queijo cottage;
  • 1 copo de leite desnatado light;
  • 1/2 papaia.
Lanche da manhã
  • 1 pera.
Almoço
  • Salada verde à vontade;
  • 1 filé de peixe à baiana;
  • 1 colher (sopa) de purê de abóbora;
  • 1 fruta.
Lanche da tarde
  • 1 barrinha de cereais.
Jantar
  • 1 prato de creme de ervilhas (confira sugestões);
  • 1 banana assada com achocolatado diet.
5º Dia
Café da Manhã
  • 1 xícara (chá) de cereal rico em fibras com leite desnatado;
  • 1 banana.
Lanche da manhã
  • 1 barrinha de cereais.
Almoço
  • Salada verde à vontade;
  • 1 panqueca de frango com milho, couve-flor e beterraba sauté;
  • 1 fruta.
Lanche da tarde
  • 1 banana.
Jantar
  • 1 prato de sopa de agrião com inhame;
  • 1 taça de salada de frutas com creme de leite light.
6º Dia
Café da Manhã
  • 1 pão francês sem miolo com requeijão light;
  • 1 copo de suco de melão.
Lanche da manhã
  • 1 iogurte light.
Almoço
  • 4 colher (sopa) de salpicão de legumes com maionese light;
  • 1 bife grelhado com alcaparras;
  • 6 colheres (sopa) de abobrinha;
  • 1 fruta.
Lanche da tarde
  • 1 taça de gelatina light.
Jantar
  • 1 prato de sopa creme de abobrinha com rúcula;
  • 1 pera com calda de achocolatado diet.
7º Dia
Café da Manhã
  • 1 pão sírio pequeno com pasta de ricota;
  • 1 xícara (chá) de café com leite desnatado;
  • 1/2 papaia.
Lanche da manhã
  • 1 fatia de melancia.
Almoço
  • Salada verde à vontade;
  • 4 col. (sopa) de risoto de frango;
  • 1 filé de peito de chester;
  • 1 taça de pudim dietético.
Lanche da tarde
  • 1 copo de suco de soja.
Jantar
  • 1 prato de sopa de feijão com macarrão e escarola;
  • 2 colheres (sopa) de doce de abóbora com adoçante.

Curtiu?