Conheça a dieta dissociada, como ela funciona, e ainda o cardápio completo caso decida segui-la.

Trata-se de uma dieta na qual carboidratos e proteínas são separados.

Explicação da Dieta Dissociada

A regra principal da dieta dissociada é separar carboidratos de proteínas numa refeição. Isso porque a combinação desses macronutrientes gera uma substância que estimula o organismo a estocar gordura.

O ideal é deixar os carboidratos para o almoço, e as proteínas para o jantar, já que a noite é o período do dia em que o gasto energético é menor, deixando de queimar boa parte das massas.

Dietas para emagrecer

A Promessa

A promessa é eliminar até 10 kg em um mês.

Cardápio Da Dieta Dissociada

Confira abaixo um cardápio elaborado e publicado pelo Corpo a Corpo.

Café da Manhã

Escolha uma das opções:

Opção 1:

  • 1 xícara (café) de café;
  • 2 fatias de pão de forma integral light;
  • 2 colheres (sopa) de geléia diet;
  • 1 papaia pequeno.

Opção 2:

  • 1 xíc. (café) de café;
  • 1 pão francês sem miolo;
  • 2 colheres (sopa) de geléia diet;
  • 1 fatia média de melancia.

Opção 3:

  • 1 xícara (chá) de chá preto;
  • 4 torradas integrais;
  • 1 colher (chá) de geléia diet;
  • 1 carambola.

Opção 4

  • 1 xícara (café) de café;
  • 2 fatias de pão de forma integral light;
  • 2 colheres (sopa) de margarina light;
  • 1 fatia média de melão.

Lanche da Manhã

Escolha uma das opções:

Opção 1:

  • 1 pêra.

Opção 2:

  • 1 barra de cereais light.

Opção 3:

  • 1 goiaba pequena.

Opção 4:

  • 1 caqui pequeno.

Almoço

Escolha uma das opções:

Opção 1:

  • Salada de folhas verdes temperada com molho feito à base de 1 colher (sopa) de mostarda, ½ laranja e 1 colher (sopa) de água;
  • 4 colheres (sopa) de arroz integral;
  • 1 concha pequena de feijão preto;
  • 4 colheres (sopa) de couve refogada;
  • 1 fatia média de abacaxi;
  • 1 copo (200 ml) de suco de melancia.

Opção 2:

  • Salada de agrião com½ cenoura crua ralada e tomate-cereja, temperada com um fio de azeite, vinagre balsamico e sal light;
  • 2 colheres (sopa) de nhoque de batata com 2 colheres (sopa) de molho de tomate;
  • 5 ameixas pretas;
  • 1 copo (200 ml) de limonada.

Opção 3:

  • Salada de alface americana com rúcula, 1 colher (sopa) de milho verde e 5 azeitonas, temperada com um fio de azeite, limão e sal light;
  • 3 batatas médias assadas temperadas com 1 tomate, 1 cebola pequena, um fio de azeite, orégano e sal;
  • 10 morangos;
  • 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã.

Opção 4:

  • Salada de escarola com folhas de mostarda, repolho e 1 fatia de manga, temperada com um fio de azeite, vinagre balsâmico e sal light;
  • 3 colheres (sopa) de risoto de legumes;
  • 1 fatia média de melancia;
  • 1 copo (200 ml) de suco de maracujá.

Lanche da Tarde

Escolha uma das opções:

Opção 1:

  • 1 pote de iogurte desnatado batido com 5 morangos.

Opção 2:

  • 1 xícara (chá) de chá de erva-cidreira;
  • 2 Polenguinhos light.

Opção 3:

  • 1 pote de iogurte de frutas light.

Opção 4:

  • 1 fatia média de queijo branco.

Jantar

Escolha uma das opções:

Opção 1:

  • Salada de acelga com alface americana e pepino, temperada com 2 colheres (sopa) de queijo de soja (tofu) batido com um fio de azeite, 1 colher (sopa) de vinagre balsâmico e água;
  • 1 bife médio grelhado;
  • 1 pires (sobrem.) de chuchu refogado com curry;
  • 1 taça de gelatina light;
  • 1 copo (200 ml) de suco de melão.

Opção 2:

  • Salada de alface com chuchu e pimentão, temperada com um fio de azeite, limão e sal light;
  • 1 filé médio de frango grelhado;
  • 1 colher (sopa) de abobrinha refogada;
  • 1 taça de gelatina light batida com 1 colher (sopa) de creme de leite light;
  • 1 copo (200 ml) de suco de melão.

Opção 3:

  • Salada de alface crespa com couve manteiga, 1 tomate seco e ½ pepino japonês, temperada com um fio de azeite, limão e sal light;
  • 1 posta média de salmão grelhado;
  • 5 aspargos e 8 vagens cozidos no vapor;
  • 1 fatia fina de queijo branco;
  • 1 fatia fina de goiabada diet.

Opção 4:

  • Salada de nabo com broto de feijão e shitake cozido no vapor, temperada com molho shoyu light;
  • 1 concha pequena de estrogonofe de carne;
  • 1 pires de couve-flor cozida no vapor;
  • 1 taça de gelatina light batida com suco de goiaba;
  • 1 copo (200 ml) de limonada.

Ceia

Escolha uma das opções:

Opção 1:

  • 1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (chá) de achocolatado diet.

Opção 2:

  • 1 taça de pudim de chocolate diet.

Opção 3:

  • 1 xícara (chá) de chá de canela com casca de laranja;
  • 1 fatia fina de queijo branco.

Opção 4:

  • 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light.

Pausa na Dieta

É recomendado suspender a dieta dissociada uma vez por semana, substituindo-a neste dia por uma dieta líquida.

Veja a seguir uma sugestão de cardápio publicado no Corpo a Corpo.

Sugestão de Cardápio Dieta Líquida

Café da Manhã

  • 2 copos de leite de soja batido com 2 bananas e 2 colheres (sopa) de aveia.

Lanche da Manhã

  • 2 copos (200 ml) de suco de melancia.

Almoço

  • 2 conchas de sopa de mandioquinha batida no liquidificador;
  • 1 copo (200 ml) de suco de maracujá. 

Lanche da Tarde

  • 1 iogurte light batido com 1 taça de gelatina light.

Jantar

  • 2 conchas de sopa de chuchu com espinafre batida no liquidificador;
  • 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi. 

Ceia

  • 1 xícara (chá) de leite de soja com 1 colher (chá) de achocolatado light.

Referências: Corpo a Corpo (1); Corpo a Corpo (2)