Conheça a Dieta do Ovo, seus benefícios, e como ela deve ser seguida. Além disso, 3 opções de cardápio da Dieta do Ovo também estão disponíveis.

Além de seguir a dieta, e o cardápio abaixo, é aconselhável fazer ao menos alguns minutos de exercícios por dia. Você pode optar por pular corda, por exemplo.

Preparando o Ovo

dieta do ovo

Prefira consumir os ovos cozidos, pochê, ou mexido.

Frituras não combinam com dieta, então evite ao máximo preparar o ovo desta forma. E é simples entender o porquê: para preparar o ovo frito, é necessário adicionar ao menos uma colher de óleo, o que vai aumentar as calorias na sua alimentação.

Já para prepará-lo cozido, você precisará apenas de água. Esta é, então, a melhor opção.

Dieta do Ovo – Cardápio

São três opções de Cardápio da Dieta do Ovo, disponibilizadas no site Boa Forma.

Você pode escolher uma opção de cada refeição, e mesclar em um dia. Por exemplo: Você pode usar, em um dia, a opção 1 do café da manhã, a 3 no lanche, e a 2 no almoço…

O ideal é manter a dieta por uma semana.

Café da Manhã

1ª Opção

  • 1 copo (200 ml) de suco de laranja
  • 1 ovo com pão ou torrada
  • 1 taça de gelatina diet

2ª Opção

  • 1 ovo com pão ou torrada
  • 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
  • 8 morangos (ou 1 fruta da sua preferência)

3ª Opção

  • 1 ovo com pão ou torrada
  • 1 xíc. de chá verde com hortelã
  • 1 taça pequena de fruta picada (mamão, maçã) com 2 col. (sopa) de iogurte com mel light

Lanche da manhã

1ª Opção

  • 1 pera (ou outra fruta de sua preferência)

2ª Opção

  • 1 barrinha de cereais light

3ª Opção

  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface com cenoura ralada e tomate-cereja, temperada com 1 col. (chá) de azeite de oliva, sal e limão
  • 2 cookies pequenos light
  • 1 fatia de papaia com gotas de limão
  • 1 pedaço médio (150 g) de frango assado com 2 batatas pequenas assadas

Almoço

1ª Opção

  • 2 colher (sopa) de arroz (de preferência, integral)
  • 1 colher (sopa) de feijão
  • 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, palmito e rodelas de laranja
  • 1 filé médio (150 g) de peixe grelhado (ou assado)
  • 1 taça de salada de frutas

2ª Opção

  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião), temperada com 1 col. (chá) de azeite de oliva, sal e
  • 2 col. (de servir) de macarrão ao sugo
  • 1 bife médio (150 g) grelhado
  • 1 taça de gelatina diet com frutas picadas

Lanche da Tarde

1ª Opção

  • 1 colher (sobremesa) de geleia de frutas vermelhas diet
  • 1 iogurte de frutas light
  • 1 torrada light

2ª Opção

  • 1 capuccino pequeno com leite desnatado e adoçante
  • 1 Polenguinho Light
  • 1 biscoito cream craker integral

3ª Opção

  • 1 iogurte natural desnatado com 1 colher (sobremesa) de mel e aveia
  • 1 punhado (30 g) de castanhas e frutas secas

Jantar

1ª Opção

  • 1 sanduíche (2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru, 2 col./sopa de queijo cottage com sal e azeite e folhas verdes)
  • 1 copo (200 ml) de vitamina (leite ou iogurte desnatado batido com fruta e adoçante)
  • 1 taça de gelatina diet (sugestão: bata a gelatina pronta com a vitamina)

2ª Opção

  • 1 prato de sopa de lentilha com queijo cottage (ou sopa de abóbora com frango desfiado) e 1 torrada integral
  • ½ papaia com gotas de limão

3ª Opção

  • 1 prato (sobremesa) de salada completa: folhas verdes (alface, rúcula, agrião) com 2 mussarelas de búfala pequenas, 3 col. (sopa) de atum light e tomate-cereja, temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e mostarda
  • 8 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light

Dieta do Ovo – Benefícios

O ovo também oferece diversos benefícios ao organismo. Veja alguns deles abaixo:

  • Um ovo tem em média apenas 70 calorias;
  • Melhora a pele: fonte de vitaminas e minerais antioxidantes;
  • Melhora o humor: reduz ansiedade.
  • Combate a flacidez: o aminoácido leucina, ajuda a reduzir a perda de massa magra, que nada mais é que o músculo, que deixa o corpo mais durinho.