Aprenda 3 receitas light de sanduíches e de um creme, muito gostosas e que vão te ajudar a manter a boa forma.

Manter uma alimentação balanceada é essencial.

Variar um pouco no cardápio, e fazer uso de lanches light como os que você vai ver a seguir, facilitarão a continuação e a manutenção da dieta.

São muitas as opções na hora de montar um cardápio com receitas light, e certamente você vai adorar as que nós separamos especialmente para você.

E lembre-se que um emagrecimento saudável está sempre aliado a uma alimentação balanceada, e aos exercícios.

Receitas light

Alguns Exercícios Que Você Pode Praticar Diariamente:

  1. Caminhada (01 hora diária);
  2. Ciclismo (01 hora diária);
  3. Natação (45 minutos ao dia);
  4. Pular corda (30 minutos ao dia).

Mantenha-se hidratado, e beba ao menos 02 litros de água por dia, o que não só te dará maior sensação de saciedade, mas também é de fundamental importância para melhor funcionamento do organismo e desintoxicação do mesmo.

Receitas Light

Sanduichinho De Berinjela

Esta receita é ideal para um lanche rápido, saudável e light. Fácil de ser preparada e agradável até aos mais refinados paladares.

Ingredientes:

  • 01 berinjela grande;
  • 250 g de carne moída;
  • Requeijão light ou 0% gordura;
  • Sal, pimenta do reino e salsinha a gosto.

Modo de Preparo:

  1. Fatie as berinjelas e as coloque em uma vasilha para cozinhar em fogo médio por aproximadamente 04 minutos;
  2. Em seguida, escorra e seque as fatias de berinjela com papel toalha, e as coloque em uma frigideira antiaderente, com um pingo de azeite para selar os dois lados. Reserve;
  3. Refogue a carne moída com o sal, pimenta do reino e a salsinha.

Preparando o recheio:

  1. Para cada 02 colheres de sopa de carne moída, coloque uma colher de sopa de requeijão, e faça uma mistura homogênea.

Após, monte os sanduichinhos.

Creme De Abobrinha Com Curry

Este creme de abobrinha é uma excelente opção para o jantar.

  • 01 colher de sopa de azeite;
  • ½ cebola;
  • 02 dentes de alho;
  • 02 abobrinhas italianas;
  • 01 pitada de cury;
  • 02 colheres de sopa de farinha de aveia;
  • 03 xícaras de chá de água;
  • Sal, pimenta do reino e salsinha a gosto.

Modo de Preparo:

  1. Refogue a cebola picada em uma colher de sopa de azeite, até que fique dourada;
  2. Junte os 02 dentes de alho picados, e as 02 abobrinhas também picadas, e misture;
  3. Em seguida, adicione uma pitada de cury, a farinha de aveia, 03 xícaras de chá de água, e deixe cozinhar por aproximadamente 10 minutos. Quando todos os ingredientes estiverem cozidos, coloque em um liquidificador e bata por 04 minutos;
  4. Adicione sal, pimenta do reino e a salsinha.

Sirva em seguida.

Sanduíche De Frango E Queijo Cottage

Este sanduíche é muito rápido, prático e delicioso. Ótima opção para um lanche saudável para toda a família.

Ingredientes:

  • Pão de forma integral,
  • 03 peitos de frango cozidos com caldo de galinha e sal,
  • 02 tomates cortados em fatias,
  • Folhas de alface bem higienizadas,
  • 01 colher de sopa de mostarda,
  • 01 colher de sopa de molho inglês,
  • Salsinha e cebolinha a gosto,
  • Sal a gosto,
  • Suco de ½ limão.

Modo de Preparo do Recheio:

  1. Em um liquidificador bata o queijo, o suco de limão, a salsinha, a cebolinha, a mostarda, o molho inglês e o sal, até adquirir uma consistência pastosa como um patê.

Montagem do Lanche:

  1. Pegue uma fatia do pão de forma e coloque uma camada de pasta, uma folha de alface, duas rodelas de tomate, um pouco de frango desfiado.

Sirva em seguida!